予防法は？
編集部
虚血性心疾患を予防するには何が大切ですか？
朝比奈先生
生活習慣の改善が最も重要です。バランスの取れた食事、適度な運動、禁煙、適正体重の維持は基本です。それから高血圧、脂質異常症、糖尿病などの持病がある場合は、医師の指導のもとでコントロールを続けることが必要です。
編集部
食事ではどんなことに注意すればよいですか？
朝比奈先生
塩分を控え、野菜・果物・魚・豆類を多く取り入れた食事が望ましいと考えられます。動物性脂肪を減らし、オリーブオイルやエゴマ油など良質な脂肪に置き換えることも動脈硬化予防につながります。
編集部
運動はどのくらいすればよいですか？
朝比奈先生
ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動を、週に150分程度続けることが推奨されます。無理のない範囲で、日常的に体を動かす習慣を身につけましょう。
編集部
そのほかの予防のポイントはありますか？
朝比奈先生
ストレス管理と定期的な健診が大切です。見逃されやすいポイントですが、ストレスは血圧や心拍数を上げ、発症リスクを高めます。また定期的に健診を受けて血圧・血糖・コレステロールのチェックをおこない、異常があれば早めに対処することが大切です。
編集部
最後に、読者へのメッセージをお願いします。
朝比奈先生
食事、運動、ストレスケアなど、どれも完璧でなくて大丈夫です。今日の自分を少しだけよくする行動が、心臓を強く守ってくれます。「あなたの一歩」を今日から始めてみてください。
編集部まとめ
日本人の死因ではがんに次ぐ第2位が心疾患であり、その中で虚血性心疾患が占める割合は非常に多いと言われています。リスク要因を理解して予防に努めることが、命を守る第一歩。ぜひ、毎日の生活に取り入れましょう。
