更年期障害が始まる前にできる予防と準備
生活習慣の改善などで更年期障害の症状を軽減することはできますか？
はい、生活習慣の改善などは、更年期障害の症状を軽減するのに効果的です。更年期障害の治療において、生活習慣の改善は大きな柱の一つです。栄養バランスの取れた食事を心がけ、適度な運動習慣を身につけます。十分な睡眠とストレス管理も欠かせません。質のよい睡眠を確保し、リラックスする時間を持つことで、心と身体のバランスを保つことができます。これらの生活習慣の改善は、更年期障害の症状の緩和につながります。
更年期障害に向けてどのような準備をしておくべきでしょうか？
更年期障害に向けての準備は、まず、更年期について正しい知識を持つことと、自分の健康状態を把握しておくことです。更年期は誰にでも訪れる自然な過程です。更年期以降に起こりやすい骨粗鬆症や生活習慣病の予防のために、血圧測定、骨密度検査、血液検査などの健診を定期的に受けるようにします。また、更年期障害は精神症状もみられることが少なくないため、ストレス対策や自分に合ったリラックス法などを見つけておくとよいでしょう。
また、家族や周囲の身近な方に、更年期について話しておくことも有効です。理解と協力を得ることで、症状が現れたときにサポートを受けやすくなります。
更年期障害で受診するタイミングを教えてください
更年期障害の受診タイミングは、症状がつらいと感じたときです。更年期障害は、我慢する必要はありません。ほてり、のぼせ、発汗、動悸などの症状が頻繁に現れ、日常生活に支障が出るようであれば早めに受診しましょう。また、イライラや気分の落ち込みなどの精神症状が続いている場合も、早めに受診を検討してください。精神および身体の症状は、更年期障害以外の原因でみられることもあるため、医師の判断によってはほかの科の受診を検討するケースもあります。
編集部まとめ
更年期障害は、正しい知識を持ち、生活習慣の改善や適切な治療を行うことで、症状の軽減が期待できます。症状の出方や期間には個人差がありますが、早めの対策で日常生活の負担を減らし、より快適に過ごせる可能性が高まります。更年期は誰にでも訪れる自然なライフステージの一つです。更年期が訪れる前の30代後半から40代半ばにかけて、自分の心と身体の変化に目を向け、健康診断やライフスタイルの見直しを進め、準備をしておくことが大切です。次のライフステージに向けて、自分のペースで心と身体を整えていきましょう。
参考文献
『更年期障害』（ 公益社団法人 日本産科婦人科学会）
『更年期』（働く女性の健康支援事業事務局 厚生労働省）
『ホルモン補充療法の正しい理解をすすめるために』（一般社団法人 日本女性医学学会）
