「あなたの食べたものが、あなたの体をつくり、未来の赤ちゃんの体をつくります！」と語る産科医・佐藤雄一先生に、不妊治療をスタートする際に必要な栄養素のことを教えてもらいました。
「サプリや健康食品のこと、もっと知りたい！未来の赤ちゃんのために必要な栄養素Q＆A」
※参考：「妊活たまごクラブ 初めての不妊治療クリニックガイド 2025-2026」
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1日3食を基本に、不足しがちな栄養素を意識することが大切「最近は忙しく働く女性が多く、食事を疎かにしがちなケースが少なくありません。しかし、不妊治療をスタートするとき、最初に知っておいて欲しいのは『あなたが口にする栄養が、未来の赤ちゃんの体をつくる』ということです」と佐藤先生。
忙しさだけでなく、ダイエット志向が強い日本女性は、1日に必要なエネルギー量をはじめ、タンパク質や葉酸、鉄分、カルシウムなども大幅に不足しがちだと、佐藤先生は警鐘を鳴らします。
「とくに多いのが、やせる必要がない人がさらにやせようと食事を制限すること。必要以上のダイエットをすると、月経が止まったり、冷えやむくみが強くなるなどの不調が現れます。さらに、妊娠や出産時のリスクも高まり、妊娠体質から遠く離れていくばかり。不妊治療をスタートするのを機に、毎日の食事を記録する食事日誌をつけるなど、自分に足りない栄養素を分析してみることをおすすめします」（佐藤先生）
また、必要なエネルギー量や栄養素不足に拍車をかけているのが、朝食の欠食。まずは1日3食を基本にした食生活を心がけましょう。
＼妊活中の女性に／ 不足しがちな栄養素
●葉酸
●鉄分
●タンパク質
●ビタミンD
●カルシウム
●亜鉛
1日3食食べても不足する栄養素は、サプリメントに頼るのも一案です。
サプリメントで補うべき栄養素は「葉酸」です
「妊活時に必要な栄養素で、厚生労働省が食事とサプリメントの併用をすすめているのが葉酸です。葉酸が不足すると、胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクが高まることがわかっていますので、妊娠前から準備しておきましょう」（佐藤先生）
とくに妊娠初期は赤ちゃんの脳や脊髄などの神経管がつくられる大切な時期。不妊治療を始める今から、食事とサプリメントで、しっかり摂取しておくことが重要です。
