扁平足とは、年齢による変化や足にかかる大きな負荷によって土踏まずが潰れてしまい、足の裏が平らになった状態をいいます。
扁平足は、激しい運動をする人や長時間の立ち仕事、合わない靴を日常的に履いている人などがなりやすいです。
このように多くの方が悩んでいる扁平足ですが、早めに対策を行うことで症状を抑えたり、完治したりする場合もあります。
今回は、治療方法・改善するメリットもご紹介します。
もし気になる症状がある方がいたら、ここで紹介するトレーニングを実践したり、医療機関に相談したりしましょう。
※この記事はメディカルドックにて『「扁平足」の症状・原因・セルフチェック法はご存知ですか？医師が監修！』と題して公開した記事を再編集して配信している記事となります。
監修医師：
甲斐沼 孟（上場企業産業医）
大阪市立大学（現・大阪公立大学）医学部医学科卒業。大阪急性期・総合医療センター外科後期臨床研修医、大阪労災病院心臓血管外科後期臨床研修医、国立病院機構大阪医療センター心臓血管外科医員、大阪大学医学部附属病院心臓血管外科非常勤医師、大手前病院救急科医長。上場企業産業医。日本外科学会専門医、日本病院総合診療医学会認定医など。著書は「都市部二次救急1病院における高齢者救急医療の現状と今後の展望」「高齢化社会における大阪市中心部の二次救急１病院での救急医療の現状」「播種性血管内凝固症候群を合併した急性壊死性胆嚢炎に対してrTM投与および腹腔鏡下胆嚢摘出術を施行し良好な経過を得た一例」など。
扁平足の治療方法と改善するメリット
扁平足の治療方法について詳しく知りたいです。
扁平足の主な治療法は下記の7つです。トレーニング
ストレッチ
マッサージ
歩き方の改善
インソール
サポーターやテーピング
手術
扁平足の治療では、トレーニング・ストレッチ・マッサージなどを継続して行い改善を図る場合が多いです。また、歩き方の改善・テーピング・普段の靴に専用のインソールを入れて歩くことによって、症状の悪化を防げます。
しかし、これらの治療で治らない場合は手術を行う場合もあります。
扁平足の治療は自宅でも簡単にできるのでしょうか。
前述で紹介したトレーニング・ストレッチなどは自宅で簡単に行えるものもあります。ここでは自宅で簡単に行えるトレーニングを2つご紹介します。まず1つ目は、足趾のグーパー運動です。1.椅子に座り足首を90度に曲げる
2.踵を床につけたまま足趾を握る
3.足趾を開く
4.これを20回程度繰り返す
この足趾のグーパー運動は、土踏まずを支える筋肉を鍛えることを目的にしています。次に2つ目のトレーニングは、内股でつま先立ち運動です。
1.壁や椅子などにつかまって真っ直ぐに立ち少し内股になる
2.つま先を内側に向かせた状態で土踏まずをゆっくり浮かす
3.この動きを20回ほど繰り返す
この内股でつま先立ち運動することも非常に効果的です。これら両方のトレーニングを行うことによって、土踏まずを形成する筋肉をまんべんなく鍛えられるのです。
扁平足の治療は早期から始めることで効果も変わるのでしょうか。
扁平足の治療を早期から始めるとマッサージやトレーニングのみで治癒することもあります。しかし、土踏まずは生まれてから10歳ごろにかけてゆっくり形成されていくものなので、幼い頃の扁平足は気にする必要はありません。子供の扁平足が不安な場合は、家庭で足趾の力をつけることを意識してトレーニングをしましょう。逆に、成人になって症状が出てから長い間放置していると、状態が悪化して高度な手術が必要になることがあるのです。
そのため、気になる症状があったら早めに対策をしましょう。
扁平足を改善するメリットを教えてください。
扁平足を改善する主なメリットは下記の5つです。足が疲れにくくなる
スポーツのパフォーマンスが上がる
姿勢の改善が期待できる
怪我をしにくくなる
歩行が安定する
このように、扁平足を改善すると土踏まずが地面からの衝撃を吸収してくれるため、足が疲れにくくなります。また、土踏まずには跳躍を助けるばねの働きもあるので、スポーツのパフォーマンスも高まります。
他にも、重心バランスが取りやすくなるため、姿勢の改善・怪我の予防も期待できるのです。
最後に、読者へメッセージをお願いします。
扁平足は先天性のものと後天性のものがあり、どちらも悪化すると足のクッション機能が弱くなって疲れやすくなったり痛みが出たりすることがあります。また、姿勢の悪化や外反母趾などの足の変形にもつながる危険性があります。
扁平足が気になるときや、痛みなどのトラブルがある場合はストレッチやマッサージ、テーピングなどの処置により改善する可能性も高いです。気になる場合は我慢せず、医師に相談してみましょう。
編集部まとめ
ここまで扁平足の症状とセルフチェック方法・扁平足が体に与える影響・治療方法・改善するメリットについて紹介しました。
扁平足は日頃から足を使って生活している私たちなら、誰でもなり得るものです。
扁平足を治すことによって、仕事・スポーツ・趣味など様々な場面でメリットが多くあります。
扁平足による足の重だるさや、歩行時の不安定感に悩んでいる方は自宅で簡単に始められることから意識していきましょう。
治療を早期に開始し、根気強く続けることによって扁平足が完治する場合もあります。
前述で紹介したトレーニングを行っても改善しない場合や不安がある場合は、医療機関にご相談ください。
参考文献
扁平足の診かた
