小さな成功を記録して可視化することで成功体験を積み重ねる
手帳やノートに、今日達成した小さな成功をたっぷり記録しましょう。「仕事をしっかり捌いて残業を回避した」「スムーズに寝かしつけを終えた」「子どもと一緒に大きく笑った」など、やってよかったと思える行動を書き出します。
自己肯定感は“成功体験”の積み重ねです。大それたことでなくてOK。自分が日々、どれだけ多くのことを達成しているかを可視化することで、誇らしい自分を認めやすくなりますよ。
鏡を見た際、自分にがっかりするのではなく励ますようにするだけで見え方が大きく変わっていきます。できる自分、いい感じの自分にフォーカスを当てて認めてあげることができれば、自己肯定感も高まるでしょう。自分らしく生きることそのものをぜひ楽しんでくださいね。
(Nao Kiyota)