幸せホルモンの出し方（増やし方）
それぞれの幸せホルモンには、ホルモンの分泌が増える条件があります。
セロトニンを増やす方法
セロトニンを増やすためには太陽光を浴びることが大切です。特に朝日を浴びることが有効であると言われています。また、20分程度のリズム運動などを行うことも良いとされています。生活リズムを整え、生活習慣を整えることが大切です。
オキシトシンを増やす方法
オキシトシンの分泌を増やす効果的な方法は、親しい人とのスキンシップです。家族や恋人、友人とのハグや手をつなぐと言ったスキンシップはオキシトシンの分泌を促すとされています。特に信頼関係のある人とのスキンシップほど、オキシトシンの分泌量が増えることが分かっています。ペットとのふれあいでもオキシトシンの分泌は増加すると報告されており、他者とのスキンシップが困難な場合には、自分で自分の体に触れるセルフタッチでも良いことが分かっています。肌に心地の良い刺激を受けることでオキシトシンが分泌されやすいです。
また、人と交流し人を思いやる事、自分が安心できる人間関係、居場所を作り身を置くことも非常に大切です。自分にとって安心できる環境を作るようにしましょう。
ドーパミンを増やす方法
ウォーキングなどの有酸素運動を行うこと、朝日を浴びる事、瞑想をすること、新しい事に挑戦することがドーパミンの分泌を増加させます。また、小さな目標を立て、それを1つづつ達成することで達成感を得ることもドーパミン分泌を促します。褒められたり、報酬をもらうなどのプラスの経験がさらにドーパミン分泌を多くします。
βエンドルフィンを増やす方法
βエンドルフィンは、ややきついと感じる有酸素運動を20分以上行ったり、高強度のインターバル運動を行ったときに分泌が増加することが分かっています。これらの運動を日常生活に取り入れてみましょう。
幸せホルモンが過剰分泌されると現れる症状
幸せホルモンと言われるものでも、過剰に分泌されると身体に不調があらわれます。また、薬剤の服用で過剰になり問題となる事もあるため注意が必要です。
不安、焦燥感、興奮、錯乱など
セロトニンの過剰により不安、いらつき、興奮、錯乱などの精神症状がみられることがあります。これらの症状がみられた場合、多くは薬剤によるセロトニン症候群の可能性があるため、主治医に相談をしましょう。
発汗、頻脈、高血圧
セロトニンの過剰により発汗、頻脈、下痢、四肢の震え、散瞳などの症状がおこることがあります。抗うつ剤の単回服用でも起こり得るため、抗うつ剤の内服後にこれらの症状がでた場合には主治医に相談をしましょう。
幻覚・妄想、興奮
統合失調症ではドーパミンが過剰に分泌され、幻覚や妄想といった症状が引き起こされると言われています。
