鉄人ふたりのボディメイク＆健康対談
多忙な毎日の中でも、いつ会っても軽やかで、とにかく元気だと誰もが口を揃えて言う小嶋陽菜さんと河北裕介さん。第一線を走り続けるふたりのブレないそのコンディションは、どんな毎日の習慣の積み重ねから生まれているのでしょう！？ 仲よしトークを通して明かされる、無理なく続けられるボディメイクと健康のヒント、必読です！
ブラトップ¥8,500、クロップトトップス¥15,000（共にTW）、デニム¥30,800（カルバン・クライン／カルバン・クライン カスタマーサービス）、河北さんは全て本人私物
いつも元気だねって言われます（笑）
近くで見てきたからこそ分かる河北さんの劇的変化とは!?
―実はあまり知られていませんが、おふたりは長いお付き合いですよね。
こじはる社長（以下H） 私がまだＡＫＢ48に所属していた20代のころからだから……。
河北センセイ（以下K） もう15年くらい。
―おふたりをよく知る小誌の編集長が、「いつ会っても不思議なほど元気で、常にコンディションが安定している」と。その理由を今日は伺えたらと思います。
H 河北さん、出会ったころは今よりかなり太ってたよね。
K そうなの。今よりたぶん20㎏くらい大きかったんじゃないかな（笑）。
H 10年くらい前にワークアウトブームが来て、そこから急に筋トレにハマり出して。仕事で会うたびに「ジム行こうよ！」って強要されてたなー。ヘアカットをしてもらいにオフィスへ行くと、懸垂マシンが突然置かれてたり、少しずつ器具も増えていって。
K 仕事柄、どうしても姿勢が前かがみになるし、ぎっくり腰も経験したし、痛風にもなった。お酒もタバコも毎日浴びるようにやっていたから「このままだと糖尿病まっしぐらだよ」って言われたのがきっかけ。
10年前の河北さんの衝撃の姿がこちら。努力次第でいくつになっても人は変われる……そんな気持ちにさせてくれる、50代の希望の星です！
河北裕介
お酒もタバコも浴びる毎日でした
―具体的に、どんなことから改善していったんですか？
K まず食事。余分な脂肪を落とすなら、運動より先に食事を見直すべき。タンパク質をしっかり摂って、脂質を控えめに。脂質の多い食生活を続けていると、やっぱりからだのラインって緩むのよ。その土台があった上で、筋トレと有酸素運動をプラスしていった感じ。
H そういえば河北さん、ダイエット始めたころ、毎晩お鍋食べてたよね。
K そう！ 毎日鶏鍋（笑）。でも今は「制限」じゃなくて、自分の中で無理のないルーティンができてる感じだよ。
H 私もいろんなことを習慣化するようにはしてるけど、「こうなりたい」という理想像を強く掲げているわけではないんです。焦ることもあまりなくて、その時々のコンディションに合わせて整えている、という感覚。
K そうはいうけれど、昔から陽菜は本当に調整力が高いのよ。大きな撮影やイベントに向けて、ちゃんと自力で辻褄を合わせてくる。間に合わなかったことって、記憶にないよね。それを特別なこととしてじゃなく、淡々と続けているところがすごいと思う。
H 褒められてるのかな？（笑）
カーディガン※ビスチェとセット¥12,100（dium.／インティ）、ショートパンツ¥4,390（ザラ／ザラ カスタマーサービス）
―現在のおふたりの生活のルーティンを教えてください。
K 朝は５時起き。
H 相変わらず早いね（笑）。夜も９時ごろにはスマホオフだよね。
K そう。お酒も飲まないし、冬になると毎週数回スノーボードに行くから、３時起きの日もある（笑）。起きたら、１回分ずつ冷凍してあるフルーツや野菜とオーツミルクをミキサーにセットしてから、まずは入浴。お風呂でしっかりからだを温めて、上がったら準備しておいたスムージーを飲む。それから筋トレを40分、有酸素運動を兼ねて犬の散歩を40分。帰宅後にプロテインを飲んで、ヨーグルトとグラノーラの朝食を取り、もう一度シャワー、という流れが定番かな。プロテインはホエイのＶＡＬＸ、ヨーグルトは高タンパクなオイコス。米麹のグラノーラを合わせるのがお気に入り。
H ねえ……女子より女子じゃない？
ホエイプロテイン チョコレート風味 1kg ¥4,980（VALX）
河北さん
「筋トレと有酸素運動の後はプロテイン補給。摂取後の吸収スピードが速いから、ホエイを選んでいます。チョコレート味でもくどさがないVALXのものを、水で割って一気にゴクッと」
ダノン オイコス プロテインヨーグルト 高吸収タンパク質 プレーン・砂糖不使用 123g ※オープン価格（ダノンジャパン）
小嶋さん
「ヨーグルトは、タンパク質を効率よく摂れるオイコス一択！」（河北さん）、「腹もちがいいし、その日の気分で選べるフレーバーも豊富。おやつによく食べます」
米麹グラノーラ チョコ、同バナナココナッツ 各200g ¥1,080（オリゼ）
河北さん
「朝食に食べているヨーグルトと一緒に食物繊維たっぷりのグラノーラを。砂糖を使わず、オートミールと米麹、米油で作られたオリゼのものを最近はよく購入しています」
K ランチを取る時間があるときは、低温調理器で作った鶏ささみとブロッコリー。余計な味付けをしなくても満足できるし、からだも重くならない。間食は、肌や骨のことを考えてコラーゲンドリンクを。で、夜は……カ・ツ・オ！
H え、鰹だけ！？
K そう。でも、すんごい量を食べるから（笑）。鰹や鰹節って、実は栄養の宝庫。赤身のタンパク質は１００ｇあたり約25ｇとかなり優秀だし、高タンパク低脂肪。さらにオメガ３脂肪酸や鉄分、疲労回復をサポートするタウリンも豊富で……（※止まらないので割愛します）。もう「河北カツオ」に改名してもいいんじゃないかって思うくらい！
―（大爆笑）
コラテイン コラーゲンプロテイン レモネード味 210g ¥2,916（I-ne）
「コラーゲンは、筋肉や筋膜、内臓、皮膚、血管を支える基本成分。僕自身も信頼している、代官山・山口整骨院の山口先生が監修したプロテインは、すっきりしていて毎日無理なく飲める」（河北さん）
KATSUO is the No.1 FOOD！！
河北さん
「高タンパク低脂質！ 鰹の栄養価の素晴らしさを知ってから、毎夕食は鰹一択！ 生姜とMCTオイルをお供に、タタキや刺身でたっぷりいただきます」
Profile_小嶋陽菜（こじま・はるな）／1988年、埼玉県生まれ。2005年、AKB48の一期生として活動を開始。17年4月にAKB48を卒業。現在は、自身がプロデュースするライフスタイルブランド「Her lip to」を運営するheart relationの代表取締役CCOを務める。
Profile_河北裕介（かわきた・ゆうすけ）／多くの俳優やモデルから支持を集めるヘア＆メイクアップアーティスト。人気ライフスタイルブランド「＆be（アンドビー）」のプロデュースを手がけるほか、YouTube「河北裕介公式チャンネル」でもその美の哲学を発信している。
photograph:KAZUTAKA NAKAMURA styling:SHOCO hair & make-up:YUSUKE KAWAKITA model:HARUNA KOJIMA text:HIROKA AMANO
otona MUSE 2026年3月号より
