■体温維持に負担のかからない室温は24℃～28℃
寒さに対応できる身体を作るためには、寒い環境に身を置かないことが大切です。1月は、小寒（しょうかん・1月5日）、大寒（だいかん・1月20日）という季語があるように、寒い時期です。 北海道や青森など寒い地域では、暖かい部屋で冬を過ごします。しかしながら、全国的に見ると、18℃以下で生活している地域が多数を占めています。室温が18℃を下回る寒い環境で暮らしていても、「寒さを認識できていない」「寒くない」「むしろ心地よい」と感じている人が多いという結果が出ています。 部屋別でみると、平均室温は、
居間17．7℃ 寝室13．1℃ 脱衣所14．5℃
となっており、このうち、居間で3割、寝室で6割、脱衣所で1割の人が寒さを感じていないようです。 いつも寒い部屋にいると、寒いと思わなくなります。
【寒さに対応できていない人の5つのサイン】 （1）夜中にお手洗いで目覚める （2）明け方足がつるようになる （3）耳鳴りがする （4）あまり食べられなくなる （5）後頭部が重くなる
上記症状がある人は、寒さに対応できていない人です。 「感覚的な寒さはあてにならず、室温を図って把握することが大切」です。エアコンの温度設定はあてになりません。住居環境で室温は変わりますので、床上から1メートルくらいの室温が何度かを気にする必要があります。 健康を維持するためには、以下の室温が目安です。
安静時 26℃～28℃ （居間でリラックスしているとき） 食事時 22℃～25℃ （食堂で飲食しているとき） 活動時 19℃～21℃ （家事、育児や作業をしているとき） 就寝時 18℃ （寝室で就寝するとき）
寒さは、サイレントキラーになりますので、室温が18℃を下回ったら暖房することが大切です。 寒さ対策にご興味がある人は、JIJICO内にあるコラム「18℃未満の室温で生活すると危険！？寒い部屋は死亡率が増加！！」をご参照願います。
■冬土用は低体温防止対策をすることが大切
大寒波が続く日本では、2026年1月21日（水）から26日（月）までに新潟県内で6人死亡したと報じています。新潟県では今季の雪による影響で64人（1月26日（月）午後3時の時点）の死傷者が出たとのことです。2026年1月24日（土）から25日（日）にアメリカで発生した大寒波でも、アメリカ国内で少なくとも45人（1月28日（水）午前9時の時点）が死亡したと報告されています。これらの情報は、刻々と更新されています。 低体温になると
1）震えが止まらなくなる 2）動作が緩慢になる 3）思考能力が低下する 4）反応が鈍くなる 5）身体が冷たくなる
等の症状が出ます。低体温症状は、日常感じている状態ともいえますので、自分の体温が低下していることに気づかない人もいます。北向きの部屋で就寝していると低体温になりやすいので、対策が必要です。 寒い部屋で寝ていると、体が弱っている人は、以下のように感じるようです。
16℃～15℃ 呼吸が少し苦しい 14℃～13℃ 鼻から吸う空気を冷たく感じる 12℃～11℃ 鼻から吸う空気を痛く感じる 10℃～9℃ 鼻が詰まり始める 8℃～7℃ 鼻水が出始める 6℃～5℃ 呼吸がつらい 4℃以下 寒くて目が覚める
冬土用の時期に現れる1～9の症状や低体温症状1）～5）がある人は、18℃を下回らない寝室でお休みになることも、重要な対策の一つです。
寒さに対する詳しい情報をご希望の人は、JIJICO内にあるコラムをご覧戴きたく思います。 「1月は低体温に注意！心筋梗塞を誘発する低体温症を防ぐにはどうしたら良いのか！？」 「北向きの部屋にいると病気になりやすい？日当たりの確保が病気回復には大切！？」
