■「バランスよく食べる」は難しい？
痩せたいとき、極端に食べる量を減らす手段をとりがちな人は少なくありません。しかし産後は特に、必要な栄養やエネルギーを適切な量とることが必須課題です。
そもそも産後は貧血、便秘、肌荒れ、抜け毛、むし歯のトラブルなどを訴える人も多くみられます。中でも鉄欠乏性貧血は、産後回復傾向になるものの、もともと貧血だったり、出産時に出血が多かった場合には注意が必要。「バランスよく、多彩に食べる」を心がけるのが基本です。
ただ、「バランスよく食べる」とはよく言われることですが、どうやったら手軽にバランスがとれるでしょうか。ひとつは「手づくりにこだわらない」ことです。
バラエティ豊かに食べることが大事なので、手づくりにこだわらず、食事の準備を負担にしないで、お惣菜や宅配、調理キット、冷凍・レトルト食品、缶詰などを活用していきましょう。また、“ヘルシーな和食”が体に良さそうというイメージもあるかと思いますが、いろんな料理、いろんな食材、味付けを食べると、食事を楽しみながら自然に幅広く栄養をとることができます。
切って煮るだけの具沢山味噌汁を大鍋でつくりおきするのも、お財布に優しくて良いですね。たっぷりの野菜や肉、厚揚げなどをざくざく切って、大鍋で煮込んでおき、一度に食べる分だけ小鍋に分けて味噌を加えて食べます。次回はチゲ風、豆乳鍋風など、味付けを変えるのも飽きない工夫になります。
参照：
【医師監修】産後ママの食事の注意点 | バランスよく食べる4つの方法
（マイナビ子育て編集部）
