ストレスを緩める「仙骨の揺らし」(1分)
ストレスを緩める「仙骨の揺らし」(1分)です。骨盤の中央にある仙骨(せんこつ)には自律神経が通っています。ここを刺激すると、ストレスで高ぶった交感神経を落ち着かせることができますよ。
まずは椅子に浅く座って足を床につけます。上半身は動かさず、骨盤だけを前後にゆっくりと揺らします(前後20回)。骨盤が後ろに倒れるとき、仙骨が椅子の座面に軽く当たる感覚を意識しましょう。深い呼吸を続けながら行うとリラックス効果がさらに高まります。
これらのマッサージやストレッチは、寝る前や休憩時間、夕食後の片付けを終えた後など、ほんの少しの隙間時間に組み込むのがオススメです。毎日継続して体の緊張をリセットさせ、疲労を溜めない体で日々を過ごしてくださいね。
(Nao Kiyota)