「ブドウ糖が多い飲み物」でパフォーマンスが変わる？3つのタイミングを管理栄養士が解説！

ブドウ糖の効率的な摂取方法

集中力を上げたい時に摂る

作業や勉強に集中したいときに、ブドウ糖は素早く吸収され脳のエネルギー源になります。
ブドウ糖のタブレットやブドウ糖を多く含む飲み物は即効性があります。

運動の前後に摂る

運動の15〜30分前に、ブドウ糖のタブレットやブドウ糖を多く含む飲み物を摂るとパフォーマンス維持に役立ちます。また運動後にブドウ糖を摂ると素早く吸収されて筋肉の疲労回復に役立ちます。

朝食で摂る

普段の食事で、ご飯・パン・めん類などの炭水化物や果物を摂ることで体内で最終的にブドウ糖として補給されます。とくに朝食は、身体を目覚めさせ頭の回転をよくするためにはちみつやドライフルーツを摂ると素早く吸収されて一日の始まりがスムーズです。

「ブドウ糖が多い飲み物」についてよくある質問

ここまでブドウ糖を紹介しました。ここでは「ブドウ糖が多い飲み物」についてよくある質問に、メディカルドック監修管理栄養士がお答えします。

低血糖のときにおすすめの飲み物はありますか

寒河江陽子

ブドウ糖を含む清涼飲料水（ジュースなど砂糖20gほど含む量）100〜200mlは即効性があるためおすすめです。ただし人工甘味料のものはブドウ糖を含まないため不可なので注意が必要です。

まとめ

ブドウ糖は、脳や筋肉の主要なエネルギー源で不足した時でも素早く吸収されてエネルギー補給ができます。集中力アップやパフォーマンス向上に役立ちますが、甘い飲み物など過剰に摂取しやすいため注意が必要です。急激な摂りすぎは血糖値の乱高下を引き起こします。また、習慣的に摂る量は注意が必要です。糖質は余剰分を脂肪として体内に蓄積するため肥満になりやすく生活習慣病を引き起こします。ブドウ糖は大切なエネルギー源ですが、過剰に摂りすぎないように、ブドウ糖を上手に活用したいものです。

「ブドウ糖」と関連する病気

「ブドウ糖」と関連する病気は５個ほどあります。
各病気の症状・原因・治療方法など詳細はリンクからメディカルドックの解説記事をご覧ください。

循環器系の病気

糖尿病低血糖症

肝型糖原病

グルコーストランスポーター１（GLUT1)欠損症

ブドウ糖ガラクトース吸収不全症

「ブドウ糖」と関連する症状

「ブドウ糖」と関連している、似ている症状は１５個ほどあります。
各症状・原因・治療方法などについての詳細はリンクからメディカルドックの解説記事をご覧ください。

ブドウ糖に関連する症状

発汗

震え

失神

動悸

空腹

めまい

疲労感

筋力低下

頭痛

集中力の欠如

錯乱

下痢

話し方が不明瞭になる

かすみ目

けいれん発作

昏睡

参考文献

日本人の食事摂取基準(2025年版)（厚生労働省）

血糖値｜e-ヘルスネット（厚生労働省）