目安は「1日20グラム程度・100キロカロリーまで」
ハイカカオ系は健康効果が期待できる一方で、脂質が多くカロリーも高めです。厚生労働省・農林水産省による「食事バランスガイド」では、菓子などの嗜好（しこう）品は「1日に200kcalまで」が推奨されています。
一般的な板チョコは1枚（40?50g）で250?300kcalほどあるため、1枚丸ごと食べるとカロリーオーバー。他の間食も考慮し、1日20g程度（約100kcal）を目安にしましょう。
チョコの効果的な食べ方は？
カカオポリフェノールは体内に長くとどめておくことができないため、効果が期待できるのは数時間。24時間後にはほとんどなくなってしまいます。
そのため、1日数回に分けて食べるのがおすすめです。仕事前や仕事中、ここ一番で集中したい時に1粒。夕食後のリラックスタイムに1粒。そんなふうに、自分に合った方法で日常に取り入れてみてくださいね。
（野村ゆき）
