30代後半に差しかかり、「いままでと同じ食事なのに太ってしまう」「疲れが翌日まで残る」と感じることはありませんか？ そんなときってどう対処すればいいの？
太りやすくなったり疲れが残りやすくなったりするのは、体が「代謝の曲がり角」を迎えたサイン。つまり、加齢による筋肉量の減少に加え、ホルモンバランスの変化が始まったということ。そのため、この時期に気合いだけのダイエットは逆効果になりがちです。ここでは、無理なく代謝をキープするために実践したい“大人の生活習慣”を紹介していきましょう。
タンパク質ファーストで燃える体を作る
タンパク質ファーストで燃える体を作ることが大切です。代謝を支える筋肉を守るために、食事はタンパク質から口にしましょう。30代後半からは、1回の食事でタンパク質が豊富な食材(肉、魚、卵、大豆製品など)を手のひら分取ることが必須です。とくに、朝食でタンパク質を摂ると、体温が上がって1日の消費エネルギーがグンとアップしますよ。
小さな冷えを徹底的に排除する
小さな冷えを徹底的に排除することも大切です。体温が1度下がると、基礎代謝が約12～13%程度落ちることもあるからです。サンダルや薄着を避け、首・手首・足首の“3つの首”を冷やさない工夫を徹底しましょう。とくに、夏場のエアコン対策は未来の太りやすさを左右する重要事項です。