深い睡眠こそが最強のダイエット
深い睡眠こそが最強のダイエットとなります。寝不足は食欲を増進させるホルモンを増やし、代謝を停滞させます。忙しい日々に長時間睡眠は難しくても、寝る1時間前のスマホを控えることで睡眠の質を高めるなど、工夫のしどころは盛りだくさん。寝具を快適なものにしたり就寝前にしっかりリラックスして過ごしたりして睡眠環境を整え、寝ている間に分泌される成長ホルモンを味方につけましょう。
30代後半からの体作りは、「削る」のではなく「整える」ことが大切です。自分の体を労わる小さな習慣が5年後10年後の自分を作るのです。体脂肪を燃やすにもエネルギーが必要ですから、タンパク質以外の炭水化物やビタミン・ミネラル類もしっかり摂取して、燃える体に整えてくださいね。
(Nao Kiyota)