インフルエンザの鼻水をやわらげるポイント
加湿器は鼻水の辛さの緩和に効果がありますか？
空気が乾燥すると気道粘膜の防御機能が低下するとされており、インフルエンザの予防策のひとつとして適度な湿度を保つことが望ましいとされています。鼻水や鼻づまりがある場合も、粘膜が乾くと分泌物が固くなって出しにくくなり、つらさが増すことがあります。加湿器を使う場合は、目安として湿度50〜60％程度を意識します。湿度が高くなりすぎるとカビやダニが増えやすくなるため、加湿しすぎないことも大切です。湿度計があると調整しやすくなります。
インフルエンザで鼻水が辛いときにおすすめの食べ物や飲み物を教えてください
鼻水が多いとお口や喉が乾きやすく、発熱がある場合は汗で水分が失われるため脱水にも注意が必要です。まずは水分補給を優先し、お茶やスープなど飲みたいもので構いません。吐き気がある場合は、一度にたくさん飲むのではなく、少量を回数多く取ります。
飲み物は、常温や温かいもののほうが喉によい場合があります。経口補水液は、発熱や下痢、嘔吐がある場合の水分補給に役立つことがあります。アルコールは脱水や睡眠の質の低下につながるため控えてください。
食事は無理をせず、消化のよいものを少量ずつ取ります。例えば、かゆ、うどん、雑炊、具だくさんのスープ、湯豆腐などは、身体を温めながら水分とエネルギーを補えます。鼻づまりが強い場合は、温かい汁物の湯気で鼻が通りやすくなることもあります。食欲が落ちている場合は、ゼリー、プリン、すりおろした果物など喉を通りやすいものから始めても構いません。
編集部まとめ
インフルエンザでは高熱や強いだるさが中心になりやすい一方で、鼻水や鼻づまりが出る場合もあります。鼻症状は発症の早い段階から出る場合もあれば、熱が下がる頃に目立つ場合もあり、個人差があります。
多くは時間の経過とともに軽くなりますが、10日から2週間ほど続く場合や、いったんよくなった後に悪化する場合は医療機関で相談してください。
つらいときは、休養と水分補給を基本に、加湿や温めなどのセルフケアで粘膜を守ると楽になる場合があります。鼻がつまって眠れない場合は、就寝前に加湿を行い、枕を高めにするなど睡眠を確保する工夫も役立ちます。市販薬を使う場合は成分と注意点を確認し、短期間の使用にとどめてください。高熱が続く場合や息苦しさがある場合、意識状態が普段と違う場合は、早めに医療機関へ相談してください。
参考文献
『令和6年度インフルエンザQ&A』（厚生労働省）
『インフルエンザ（seasonal influenza）』（国立健康危機管理研究機構 感染症情報提供サイト）
『クロルフェニラミンマレイン酸塩散』（PMDA）
『塩酸プソイドエフェドリン又は硫酸プソイドエフェドリン含有製剤（一般用）の使用上の注意改訂について』（PMDA）
『審議結果報告書 オキシメタゾリン塩酸塩』（PMDA）
