マグネシウムが多い果物とは？メディカルドック監修医がマグネシウムの一日の摂取量・効果・不足すると現れる症状・不足しやすい人の特徴・過剰摂取すると現れる症状・効率的な摂取方法などを解説します。
監修管理栄養士：
會田 千恵美（管理栄養士）
認定こども園で管理栄養士として給食管理・調理・食育を行っています。離乳食アドバイザー（一般社団法人母子栄養協会）・食育インストラクター1級（NPO日本食育インストラクター協会）・和食文化継承リーダー認定を取得し、子供たちが食に興味をもち、おいしいと笑顔で言ってもらえるように励んでいます。
「マグネシウム」とは？
マグネシウムは、骨や歯の形成及び多くの体内の酵素反応やエネルギー産生に寄与しています。生体内には約25ｇのマグネシウムが存在し、その50～60％は骨に存在しています。
骨の弾性維持、細胞のカリウム濃度調節、細胞核の形態維持に関与するとともに、細胞がエネルギーを蓄積、消費するときに必須の成分です。多くの生活習慣病やアルコール中毒の際に細胞内マグネシウムの低下がみられ、腎機能が低下すると高マグネシウム血症となる場合があります。
マグネシウムの一日の摂取量
対象（成人18歳～64歳） 推奨量
成人男性 340～380㎎/日
成人女性 280～290㎎/日
妊婦 ＋40㎎/日
成人男性（18歳～64歳）の推奨量は、340～380㎎/日
成人女性（18歳～64歳）の推奨量は、280～290㎎/日妊婦は40㎎/日付加する。
通常の食品以外からの摂取量の耐容上限量は、成人の場合350㎎/日、小児（3～6歳）では5㎎/㎏体重/日としている。通常の食品からの摂取の場合、耐容上限量の設定はしていません。
因みに、小児の推奨量は100～130㎎/日になります。
