「オキシトシンの効果」はご存知ですか？男女別の効果・分泌が多い人の特徴も解説！

オキシトシンの出し方（増やし方）

オキシトシンは、特別な治療を受けなくても、日常生活の行動や環境によって分泌が促されることが知られています。ここでは、日常に取り入れやすい方法と、その背景にある考え方について解説します。

運動する

適度な運動は、ストレスホルモンの分泌を抑え、オキシトシン分泌を促す要因の一つと考えられています。特にウォーキングや軽いジョギング、ヨガなどの有酸素運動は、心拍数を過度に上げず、心身の緊張を和らげる点で有効と考えられます。運動後に気分が落ち着いたり、達成感を得られたりすることも、オキシトシン分泌と関連している可能性があります。

音楽

音楽を聴くことは、感情や自律神経に影響を与える行為です。心地よいと感じる音楽を聴くことでリラックス状態が促され、オキシトシン分泌が高まる可能性が示唆されています。

マッサージやハグなどで他人と触れ合う

皮膚へのやさしい刺激は、オキシトシン分泌を促す代表的な要因です。マッサージやハグ、手をつなぐといったスキンシップは、安心感や信頼感を高めるとともに、オキシトシン分泌と関連することが知られています。家族やパートナーなど、信頼関係のある相手との触れ合いが重要とされています。

ペットと遊ぶ

犬や猫などのペットと触れ合うことでも、オキシトシン分泌が増加することが報告されています。ペットをなでる、目を合わせる、遊ぶといった行動は、人に安心感や親密さをもたらし、その結果としてホルモン分泌に影響を与えると考えられています。ペットを飼っていない場合でも、動物と触れ合う機会が同様の作用をもたらす可能性があります。

マインドフルネスを実践する

マインドフルネスは、呼吸や身体感覚、感情に意識を向けることで、心を「今この瞬間」に集中させる実践方法です。ストレスや不安が軽減されることで、自律神経のバランスが整い、オキシトシン分泌に好影響を与える可能性があります。短時間の呼吸瞑想や静かな時間を設けることから始めることができます。

「オキシトシンの効果」についてよくある質問

ここまでオキシトシンの効果について紹介しました。ここでは「オキシトシンの効果」についてよくある質問に、メディカルドック監修医がお答えします。

性行為後にオキシトシンは分泌されるのでしょうか？

木村香菜（医師）

オキシトシンは、性行為や親密なスキンシップを通じて分泌が促されるホルモンです。

女性が赤ちゃんに母乳を与えるとオキシトシンは分泌されるのでしょうか？

木村香菜（医師）

はい。授乳時の刺激によりオキシトシンが分泌され、乳汁分泌と母子の愛着形成を促します。

まとめ

オキシトシンは、出産や授乳に関与するだけでなく、精神的安定や人間関係にも影響を及ぼすホルモンです。
男女や状況によって作用は異なりますが、日常生活の中で分泌を促す行動を取り入れることは可能です。心身の健康を考えるうえで、オキシトシンの働きを理解することは重要といえるでしょう。

「オキシトシン」と関連する病気

「オキシトシン」と関連する病気は5個ほどあります。
各病気の症状・原因・治療方法など詳細はリンクからメディカルドックの解説記事をご覧ください。

精神・神経系

うつ病

不安障害

婦人科の病気

産後うつ

乳汁分泌不全

その他

自律神経失調症

これらの病気はオキシトシンのみが原因となるものではありませんが、情動調節やストレス反応との関連が研究されています。

「オキシトシン」と関連する症状

「オキシトシン」と関連している、似ている症状は6個ほどあります。
各症状・原因・治療方法などについての詳細はリンクからメディカルドックの解説記事をご覧ください。