心身の不調招く「社会的時差ぼけ」とは？（画像はイメージ）
【画像で見る】「えっ…知らなかった」これが「社会的時差ぼけ」を防ぐ3つの対策です！
2026年は祝日が金曜日や日曜日、月曜日と重なるケースが比較的多く、例年よりも連休が多い年と言えます。今から旅行の計画を立てている人は多いのではないでしょうか。ところで、連休中は元気だったのに、連休が明けた途端、疲労感に襲われた経験はありませんか。中には、集中できず業務に支障が出るケースもあるようです。
連休明けに疲労感に襲われる原因や、連休後に疲労感なく仕事を始めるコツなどについて、事業場向けの産業保健支援を行うエムステージ（東京都品川区）産業保健事業部保健師業務マネジャーで、保健師の本田和樹さんが解説します。
連休明けがつらくなる理由
連休明けは心身の不調を感じるケースが多いです。その背景には、気持ちの問題だけではなく、体のリズムが大きく関係しています。その原因の一つが「社会的時差ぼけ」と呼ばれる体内時計の乱れです。例えば、今年のゴールデンウイークは最大12連休、9月のシルバーウイークの時期も最大9連休にすることが可能だといわれています。また、2月や3月、7月なども祝日の関係で3連休になるケースがあり、体のリズムが乱れやすくなるため、注意が必要です。
連休後の仕事がつらいと感じる理由はさまざまですが、今回注目したいのは「生活リズムの急激な変化」です。休暇中は、就寝時間や起床時間、食事の時間が不規則になりがちです。その状態から、急に規則正しい生活や緊張感のあるスケジュールに戻ると、自律神経や体内時計がうまく切り替わらず、心身に負担がかかってしまいます。
その結果、頭痛やめまい、動悸（どうき）、肩こり、強い疲労感といった身体症状が現れたり、不安感やイライラ、集中力の低下、無気力感などの精神的な不調が出たりすることがあります。長期休暇明けに、こうした不調を経験したことがある人も少なくないでしょう。
海外旅行後の時差ぼけのような状態に
この不調の大きな要因となるのが、先述の「社会的時差ぼけ」です。私たちの体には体内時計が備わっており、地球の1日（24時間）よりわずかに長い周期で、睡眠や覚醒、ホルモン分泌などをコントロールしています。
ところが、仕事のある日と休日で生活リズムが大きくずれると、この体内時計にずれが生じます。休暇明けに急に元の生活に戻そうとすると、海外旅行後の時差ぼけと似た状態になってしまうのです。これが社会的時差ぼけといわれる理由です。
休日の過ごし方を少し意識するだけでも、この社会的時差ぼけを防ぎ、連休明けのパフォーマンス低下を防ぐことができます。