「さっき食べたばかりなのにまたチョコに手が伸びている……」「無性にジャンクなものが食べたくて仕方がない！」など、月に一度、まるでもう一人の自分が暴走しているかのような「ドカ食い期」がやってきて困っていませんか？ この食欲を“敵”ではなく“体の声”として受け入れると、もっと楽に、自分を労わりながら乗り越えることができますよ。
ドカ食い期を根性不足ではなく体からのSOSサインだと知る
PMS期の食欲は、意志が弱いせいではなく立派な生理現象です。排卵後は基礎代謝が上がり、体が普段より多くのエネルギーを必要とします。さらに、幸せホルモンのセロトニンの分泌量が低下するため、手っ取り早く幸福感を得ようと高カロリーなものを欲するのです。ドカ食いは「頑張っている体が求めているSOSサイン」だと捉えることからスタートしましょう。
食欲を我慢や禁止するのではなく質のよい食で代替する
この時期を乗り切るコツは、食べるのを我慢することではなく、脳を賢く満足させることです。塩気が欲しいときはポテトチップスの代わりにナッツや厚切りの焼き海苔を、甘いものが止まらないときは高カカオチョコレートを深呼吸しながら一粒ずつゆっくり味わいましょう。「ダメ」と禁止するほど執着してしまいがちですから、「こっちならOK」という選択肢を用意してあげてください。