マグネシウムの効果
骨や歯の形成
マグネシウムは、骨や歯の形成に欠かせない重要な栄養素です。体内のマグネシウムの約6割は骨や歯に貯蔵されており、これにより骨の構造を安定させています。また、血液中のマグネシウムが不足すると、体は骨に蓄えられたマグネシウムを溶出させて血中濃度を維持します。この機能は、長期間の不足が続くと骨密度の低下につながる可能性があります。
補酵素として多くの代謝に関与
マグネシウムは、体内では酵素の補助因子としてエネルギー代謝など300種類以上の酵素反応に重要な役割を持っています。また、遺伝をつかさどる核酸の代謝やたんぱく質の合成にも必要です。
精神の安定
マグネシウムは、神経の情報伝達を調整する働きがあり、神経の過剰な興奮を抑える作用があります。そのため、気分の安定やリラックスに寄与する栄養素として注目されています。
筋肉収縮の調整
マグネシウムは、カルシウムが筋肉の収縮を調整するのを助けています。カルシウムは筋肉が収縮（縮む）方向に作用し、マグネシウムは弛緩（ゆるむ）方向に作用します。
血圧のコントロール
マグネシウムは、カルシウムとともに血圧をコントロールしています。カルシウムが血管の筋肉を収縮させる（血管が縮む）ことで血圧が上がり、マグネシウムが血管の筋肉を弛緩させる（血管が拡がる）ことで血圧が下がります。
「マグネシウムのとりすぎ」についてよくある質問
ここまでマグネシウムのとりすぎについて紹介しました。ここでは「マグネシウムのとりすぎ」についてよくある質問に、メディカルドック監修医がお答えします。
マグネシウムサプリを摂りすぎるとどうなりますか？
中島 三容子
通常の食事以外にサプリメントや薬でマグネシウムを摂り過ぎると、軟便や下痢を起こすことがあります。そのため、サプリメントや薬など通常の食事以外からの摂取による耐容上限量が設定されており、成人の場合は350mg/日となっています。サプリメントや薬でマグネシウムを摂る場合は医師や薬剤師と相談のうえ、用量を守るようにしましょう。
