血圧・コレステロール・血糖値の「押さえたい基準値」
「じゃあ、どれくらいの数値が危ないの？」と気になりますよね。血圧・コレステロール・血糖値の数値は「ただの数字」ではありません。あなたの血管が今、どれだけ老化しているかを知るための大切な指標です。外からは見えない血管の状態を客観的に知るためにも、まずは皆さんに「ここだけは押さえてほしい」という基準値をまとめました。お手元の診断結果を、ぜひ一緒に確認してみましょう！
血圧の基準値：135 / 85 mmHg（家庭血圧）
血圧が高いのは「血管の壁を24時間ハンマーで叩き続けている」ような状態です。毎日叩かれ続けることで血管はダメージを受け、どんどん硬く、もろくなってしまいます。
悪玉コレステロール（LDL）の基準値：140 mg/dL 未満
悪玉コレステロールは血管を詰まらせる「ドロドロ汚れ」の量です。数値が高いと排水溝にゴミがたまるように血管が狭くなり、血液がスムーズに流れなくなってしまいます。
血糖値（HbA1c）の基準値：6.0% 未満
血管がどれだけ「砂糖漬け」になっているかを示します。糖分が多いと血管は内側から錆びつき、しなやかさが失われて「枯れ枝」のように折れやすくなってしまいます。
今日からできる“血管を守る”食事・運動・睡眠のコツ
さて、血圧・コレステロール・血糖値の基準となる数値がわかったところで「具体的にどうすればいいの？」と少し身構えてしまった方もいらっしゃるのではないでしょうか。医師としてたくさんの患者さんとお話ししてきましたが、一番大切なのは「無理な我慢はしない」ことです。我慢ばかりだとストレスで血管がキュッと縮まってしまい、逆効果になることもあるのです。
だからこそ、血管が喜ぶような「ちょっとしたお楽しみ」をプラスする感覚で始めてみましょう！
【食事】「出す」ことを意識する
塩分を控えるのは基本ですが、難しいときは「カリウム」を摂りましょう。ほうれん草やバナナ、納豆などに含まれるカリウムは、余分な塩分を尿と一緒に外へ追い出してくれる「天然の掃除屋」です。
【運動】血管を広げる軽い有酸素運動
激しい運動は不要です。「ちょっと息が弾むかな？」くらいのウォーキングをすると、血管の内側から「一酸化窒素（NO）」という物質が出ます。これが血管を自ら広げ、しなやかさを取り戻してくれる特効薬になります。
【睡眠】血管の「修理時間」を確保する
睡眠不足は、血管が常に緊張している状態を作り出します。1日7時間を目標に眠ることで、血管の傷を修復するホルモンが十分に分泌され、翌朝には血管もリフレッシュされます。
