「仰向け」「うつ伏せ」「横向き」どの姿勢で寝ると健康的？医師が徹底解説！

医学的に「仰向け」「うつ伏せ」「横向き」どの姿勢で寝ると健康的？

寝る時の最適な姿勢は、1人1人異なります。
睡眠時無呼吸症候群やいびき、逆流性食道炎などの症状がある方は、左側を下にした横向きの姿勢で寝ると良いでしょう。最近は、認知症予防にも良い影響があるのではないかと言われている姿勢です。
仰向けは脊椎への負担が少なく、神経圧迫や顔への圧迫が少ない姿勢です。腰や肩の痛みが生じにくいほか、美容面を気にかけたい方には適しています。
ただし、いびきや睡眠時無呼吸症候群のリスクがある方は避けたほうがいいでしょう。
うつ伏せは、基本的に推奨されない場合が多いでしょう。しかし、重度のいびきがある場合などの特別な条件があれば、気道を確保するために有効な場合があります。
ただし、首や顎への負担が大きいことには変わりません。長期的には避けるべき姿勢です。
このように、条件に合わせた理想的な姿勢はあるものの、よく眠れる姿勢には個人差があります。さらに、身体は寝ている間も無意識に動いてしまうものです。
自分に合った姿勢を見つけ、枕やマットレスなど寝具も利用してよい姿勢で寝られるように心がけましょう。

「仰向け・うつ伏せ・横向き」についてよくある質問

ここまで仰向け・うつ伏せ・横向きについて紹介しました。ここでは「仰向け・うつ伏せ・横向き」についてよくある質問に、メディカルドック監修医がお答えします。

横向きの場合、右向きと左向きどちらの方が健康的なのでしょうか？

木村香菜（医師）

状況によって人それぞれ異なります。ご自身の状態に合わせた向きで寝ることをおすすめします。横向きに寝る場合、左向きが健康に関わるメリットが多いとされています。
左側を下にして寝ると胃酸の逆流を防ぎ、逆流性食道炎の症状を軽減できます。
さらに、左向きで寝ると脳の老廃物を排出する機能が最も効率的に働くことが判明していて、アルツハイマー病の原因物質であるアミロイドβの除去にも効果的です。妊婦さんにも、血流改善のため左向き寝（シムス体位）が推奨されています。
一方、右向きで寝ると消化を促進する効果があります。食べ過ぎた後に横になるなら右向きがおすすめです。ただし、左向きに比べて胃酸が逆流しやすくなるため、胸やけがある方は避けた方がよいでしょう。

まとめ

仰向け・うつ伏せ・横向き、それぞれの姿勢で寝る場合のメリットやデメリットを紹介しました。人によって身体の状態が異なるため「ベストな向きはこれ！」と決めるのは難しいでしょう。また、寝ている間に無意識に身体が動くため、常に一定の向きを保つのは難しいかもしれません。
本記事でご自身の体の状態に向いている姿勢を知り、寝具なども利用して向いている姿勢をとるように心がけてみてください。

「仰向け・うつ伏せ・横向き」と関連する病気

「仰向け・うつ伏せ・横向き」と関連する病気は12個ほどあります。
各病気の症状・原因・治療方法など詳細はリンクからメディカルドックの解説記事をご覧ください。

呼吸器系の病気

睡眠時無呼吸症候群気管支喘息慢性閉塞性肺疾患

急性・慢性咳嗽

後鼻漏

整形外科の病気

椎間板ヘルニア

慢性腰痛症

脊柱管狭窄症

消化器系の病気

逆流性食道炎機能性ディスペプシア

胃もたれ

小児科の病気

乳幼児突然死症候群（SIDS）

寝る時の姿勢は、身体にさまざまな影響を与えます。

「仰向け・うつ伏せ・横向き」と関連する症状

「仰向け・うつ伏せ・横向き」と関連している、似ている症状は5個ほどあります。
各症状・原因・治療方法などについての詳細はリンクからメディカルドックの解説記事をご覧ください。