カフェインを取りすぎてしまった際の対処法
水分補給を行う
カフェインは利尿作用があるため、脱水しやすくなります。カフェインフリーの水やスポーツドリンクなどでこまめに水分補給を行い、体内からカフェインを排出しやすくします。
安静にして休息をとる
動悸・めまい・不安感がある場合は、できるだけ静かな場所で横になり、安静に過ごすことが重要です。運動や刺激は避け、心拍のリズムを整えるためにリラックスすることが大切です。
ミネラル（カリウム・マグネシウム）を補給する
カフェインの過剰摂取で体内のミネラル（カリウムやマグネシウム）が減りやすくなります。バナナやほうれん草、わかめなどの食品を摂ると、不足したミネラルを補うことができます。
消化に良い食べ物を摂る
胃腸への負担を軽くするため、バナナやヨーグルト・おかゆなど消化の良い食事を選ぶことをおすすめします。胃の不快感や下痢がある場合は、無理して食べずに様子を見ることも大切です。
医療機関の受診
胸の痛み、動悸、呼吸困難、強い吐き気、けいれんなどが治まらない場合や異常を感じた場合は、速やかに医師の診察を受けることが望ましいでしょう。重い症状の場合には点滴や薬剤による対症療法が行われることがあります。
「ほうじ茶のカフェイン量」についてよくある質問
ここまでほうじ茶のカフェイン量について紹介しました。ここでは「ほうじ茶のカフェイン量」についてよくある質問に、メディカルドック管理栄養士がお答えします。
カフェインが少ないお茶について教えてください。
中岡 紀恵
カフェインの少ないお茶には、ほうじ茶、玄米茶、番茶、プーアル茶などがあり、リラックス効果等が期待できます。ミネラル豊富な麦茶、ポリフェノールが豊富で抗酸化作用のあるルイボスティー、ルチン含有で生活習慣病予防も期待できるそば茶、珈琲のような味わいで妊産婦さんにも優しいたんぽぽ茶などは、ノンカフェインです。ご自身に合ったお気に入りのお茶を見つけて楽しむのも良いですね。
