【筋トレ】たんぱく質の一日の摂取量
(軽めの筋トレ)1.2~1.4g
(重めの筋トレ)1.6~1.7g
運動の30分後と就寝の1〜3時間後は「筋肉作りのゴールデンタイム」と言われ、この時間になると成長ホルモンの分泌が盛んになり、筋肉の修復が行われます。その時に筋肉の原料となるアミノ酸が豊富にあると、筋肉の修復がうまくいきます。筋トレ後に、プロテインを飲むと筋肉作り、疲労回復につながります。
たんぱく質50gは食べ物に例えるとどのくらい？
たんぱく質50gを摂取するために、いくつか紹介します。
肉・魚・卵・乳製品
鶏むね肉100g（皮なし）：約25g
牛もも赤身肉100g：約21g
豚ヒレ肉100g：約22g
鮭（サーモン）100g：約23g
マグロ（赤身）100g：約26g
卵（Mサイズ）：1個あたり約6～7g
牛乳：200mlあたり約7g
ヨーグルト100g：約3g
植物性食品
木綿豆腐（1丁300g）：約21g
納豆（1パック40g）：約7g
オートミール100g：約15g
玄米100g：約3g
その他
•プロテインパウダー（1杯25g）：約20g
これらの食品を組み合わせて朝、昼、夕食でたんぱく質50gをバランスよく摂取するのが理想的です。動物性と植物性のたんぱく質を組み合わせると、アミノ酸バランスも良くなります。
