「たんぱく質の一日の摂取量」についてよくある質問
ここまでたんぱく質の一日の摂取量を紹介しました。ここでは「たんぱく質の一日の摂取量」についてよくある質問に、メディカルドック監修医がお答えします。
たんぱく質を摂りすぎているサインはありますか？
寺下 博美
摂りすぎたたんぱく質を処理しようとして、肝臓や腎臓への負担が大きくなり、倦怠（けんたい）感や疲労が蓄積される場合があります。また、おなかが張って腹痛を引き起こしたり、排便の切迫感を覚えたりなど、腸での不快感を生じることがあります。
納豆1パックのたんぱく質量はどれくらいでしょうか？
寺下 博美
納豆1パック（40g）のたんぱく質量は、6.6gです。納豆や豆腐は植物性たんぱく質となり、脂質が低く脂肪を燃焼する効果もあります。また、肉、魚、乳製品は動物性たんぱく質となり、必須脂肪酸がバランスよく含まれています。１食のなかで、植物性たんぱく質と動物性たんぱく質の2種類のたんぱく質をバランス良く摂るといいでしょう。
まとめ
1日に必要なたんぱく質量は 体格や活動量によって異なりますが、一般的には 60g前後 とされています。たんぱく質は 朝・昼・夕の3食で20〜30gずつバランスよく摂取するのが理想的 です。例えば、朝と昼に5gずつしか摂らず、夕食で残りの50gをまとめて摂るような偏った取り方は たんぱく質の利用効率が低下するため、推奨されません。1食のたんぱく質量が少なすぎると、筋肉の分解が始まってしまい、逆に1食の摂取量が多すぎると体内で吸収しきれず、余ったたんぱく質が体の外へ排出され、脂肪になります。せっかくたんぱく質をとっても、もったいないですし、健康に害を及ぼすこともあります。3食でこまめに摂取するようにしましょう。
「たんぱく質」と関連する病気
「たんぱく質」と関連する病気は3個ほどあります。各病気の症状・原因・治療方法など詳細はリンクからメディカルドックの解説記事をご覧ください。
関連する病気
クワシオルコル
サルコペニア
フレイル
「たんぱく質」と関連する症状
「たんぱく質」と関連している、似ている症状は6個ほどあります。各症状・原因・治療方法などについての詳細リンクからメディカルドックの解説記事をご覧ください。
関連する症状
むくみ
筋力低下、サルコペニア
免疫力の低下
肌や髪のトラブル
下痢
腎臓への負担
参考文献
「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書｜厚生労働省
栄養素|健康長寿ネット
生活習慣病予防|厚生労働省
あわせて読みたい
- 「はまぐりの食べ過ぎ」は何を誘発させる？貧血予防に”効果的な食べ方”も解説！
──────────── - 「アレルギー検査が陰性」でも”症状”が出るのはなぜ？数値に現れない原因を医師が解説！
──────────── - 「低糖質・高タンパク質食」が脳に与える悪影響とは？ 研究で判明した脳機能低下を防ぐ成分を医師が解説
────────────
