「オリゴ糖の効果」についてよくある質問
ここまでオリゴ糖の効果を紹介しました。ここでは「オリゴ糖の効果」についてよくある質問に、メディカルドック監修管理栄養士がお答えします。
オリゴ糖のメリット・デメリットについて教えてください。
丸山 聡子
オリゴ糖は善玉菌の餌となり、ビフィズス菌や乳酸菌などの増殖を促進し腸内環境が整い便秘の改善をします。オリゴ糖の過剰摂取は一過性の下痢や腹痛をともなう場合があります。
その他に腸内環境が改善することで見られる効果
・間接的に肌荒れを防ぐ効果
・砂糖や蜂蜜と比較してカロリーが低いことからダイエット効果
・血糖値の急激な上昇を抑える効果
・カルシウムなどのミネラルの吸収を促進する効果
オリゴ糖と蜂蜜どちらの方が体に良いですか？
丸山 聡子
目的によって異なります。便秘改善や減量が目的の場合、腸内環境を整え、低カロリーなので、オリゴ糖がおすすめです。疲労回復や即効性のある栄養補給が目的の場合、はちみつの方が適しています。体内で速やかにエネルギーとして利用されます。栄養価の高さを求める場合、蜂蜜の方が多様な栄養素を含んでいます。
編集部まとめ
オリゴ糖はプレバイオティクスとして、その機能が注目されている特定保健用食品です。腸内環境を整えることで排便コントロールにつながります。しかし、どれだけ食べればよいという基準はありません。
・記事に関する内容で強調したいこと
効果を得る分量は個人差があります。過剰摂取による症状が見られたら、摂取量を減らしたり、いったん摂取を取りやめ、症状が治まらなかったら、かかりつけ医に相談しましょう。
・記事のまとめ
オリゴ糖の適切な摂取量は定められていません。健康食品を摂取すれば、効率よく症状の改善が期待できます。一方食品からの摂取も可能ですので、メニューや組み合わせを工夫し摂取できれば、過剰摂取を防ぐことができると考えます。
必ず体調に合わせて摂取する分量をコントロールすることをお勧めします。
