「ドーパミン」を出すには何をしたらいい？分泌を促す食べ物も医師が解説！

ドーパミンの分泌を増やす食べ物

ドーパミンは体内で合成される神経伝達物質であり、その材料となる栄養素を日々の食事から補うことが重要です。特に、アミノ酸の一種であるチロシンや、神経機能を支えるミネラルを含む食品を意識して取り入れることが、ドーパミンの働きを支える一助になります。

鶏肉

鶏肉には、ドーパミンの材料となるチロシンが含まれています。チロシンは体内でドーパミンへと変換されるため、たんぱく質を適切に摂取することは重要です。脂質が比較的少ない部位を選ぶことで、日常の食事にも取り入れやすくなります。

アーモンド

アーモンドにはマグネシウムが含まれており、神経伝達や筋肉の働きを支える役割があります。マグネシウムはドーパミン合成そのものを促すわけではありませんが、神経機能の維持を通じて間接的に関与すると考えられています。

リンゴ

リンゴに含まれるポリフェノールや食物繊維は、腸内環境の改善に役立つとされています。腸内環境と神経伝達物質の働きの関連も注目されており、間接的にドーパミンのバランス維持を支える可能性があります。

アボカド

アボカドは良質な脂質やビタミンB群を含む食品です。ビタミンB群は神経伝達物質の合成に関与しており、ドーパミンの働きを支える栄養素のひとつとされています。

カカオを含む食品

カカオポリフェノールを含む食品も、ドーパミンの分泌を促すことが知られています。特に、適度に甘いものなどをとることで、気分転換の一助にもなるでしょう。

ドーパミンの分泌を促すツボ

ドーパミンは生活習慣やストレスの影響を受けるため、ツボ刺激によるセルフケアが注目されることがあります。ここでは、ドーパミンの働きを間接的に支える可能性が指摘されている代表的なツボを紹介します。ツボは医療行為の代替ではありませんが、日常生活のセルフケアとして取り入れやすい方法のひとつです。

足三里（あしさんり）

足三里は膝の下外側に位置し、消化機能や全身のコンディション調整に関与するとされる代表的なツボです。自律神経のバランスを整えることで、ストレス反応を和らげ、結果としてドーパミンを含む神経伝達物質の働きを支える可能性があります。立位や座位で押しやすく、継続しやすい点も特徴です。

陽陵泉（ようりょうせん）

陽陵泉は膝の外側にあり、筋肉や神経の緊張緩和と関係が深いツボです。直接ドーパミン分泌を高めるものではありませんが、研究ではシナプス後のドーパミン神経伝達を促進する可能性が示唆されています。運動後や疲労を感じた際に刺激することで、心身のリフレッシュにつながる場合があります。

百会（ひゃくえ）

百会は頭頂部に位置し、自律神経や脳血流との関連が指摘されています。研究では、百会への刺激によって、脳に障害を受けた動物モデルでドーパミンレベルの変化が認められたと報告されています。精神的な緊張が強いと感じる場面で、深呼吸と併せて刺激する方法が紹介されることもあります。

ドーパミンの出し方（増やし方）

生活習慣を整えることで、ドーパミンの分泌や働きを支えることが期待されます。

適度な運動を行う

ウォーキングなどの継続しやすい運動は、ドーパミン分泌に関与するとされています。

睡眠リズムを整える

睡眠不足は神経伝達物質のバランスに影響します。就寝・起床時間を整えることが重要です。

小さな達成体験を積み重ねる

達成感を得る行動を意識的に作ることで、報酬系が働きやすくなります。

ストレスを溜め込まない

慢性的なストレスは分泌バランスを乱す要因になります。休息を意識しましょう。

新しい刺激を取り入れる

趣味や学びなど、日常に変化を加えることも一助になります。

「ドーパミンの出し方」についてよくある質問

ここまでドーパミンの出し方について紹介しました。ここでは「ドーパミンの出し方」についてよくある質問に、メディカルドック監修医がお答えします。

ADHDの方はドーパミンの量が少ないのでしょうか？

木村香菜（医師）

注意欠如・多動症（ADHD）は、ドーパミンを含む神経伝達物質の働きが関与していると考えられている発達特性です。必ずしもドーパミンの量が単純に少ない状態とは限らず、分泌のタイミングや受容体の働き、神経回路での情報伝達がうまく調整されていないことが背景にあるとされています。その結果、集中力を保ちにくい、衝動的な行動が出やすいといった特徴がみられることがあります。

コーヒーはドーパミンの分泌を促すのでしょうか？

木村香菜（医師）

コーヒーに含まれるカフェインは、ドーパミンの放出を刺激する作用があります。カフェインは脳内、とくに線条体と呼ばれる部位で、ドーパミンのシグナル伝達を高める軽度の刺激剤として働きます。
その仕組みは、カフェインが「アデノシン受容体」を遮断することにあります。アデノシン受容体は通常、ドーパミン神経の働きを抑える役割を持っていますが、カフェインによってこの抑制が弱まることで、ドーパミンが放出されやすくなります。その結果、気分の高まりや集中力、覚醒度の向上につながると考えられています。

まとめ

ドーパミンは意欲や集中力、運動機能など幅広い働きを担っています。食事や生活習慣を整えることで、分泌や働きを支えることが期待されます。気になる症状が続く場合は、医療機関への相談を検討しましょう。

「ドーパミン」と関連する病気

「ドーパミン」と関連する病気は5個ほどあります。
各病気の症状・原因・治療方法など詳細はリンクからメディカルドックの解説記事をご覧ください。

神経・精神系の病気

パーキンソン病

注意欠如・多動症（ADHD）

うつ病

婦人科・内分泌と関連する病気

高プロラクチン血症

月経異常

ドーパミンは特定の疾患だけでなく、神経やホルモンのバランスを通じて、さまざまな病気と関係しています。

「ドーパミン」と関連する症状

「ドーパミン」と関連している、似ている症状は4個ほどあります。
各症状・原因・治療方法などについての詳細はリンクからメディカルドックの解説記事をご覧ください。

「ドーパミン」を出すには何をしたらいい？分泌を促す食べ物も医師が解説！

ドーパミンの分泌を増やす食べ物