多忙な毎日の中でも、いつ会っても軽やかで、とにかく元気だと誰もが口を揃えて言う小嶋陽菜さんと河北裕介さん。第一線を走り続けるふたりのブレないそのコンディションは、どんな毎日の習慣の積み重ねから生まれているのでしょう⁉ 仲よしトークを通して明かされる、無理なく続けられるボディメイクと健康のヒント、必読です！
いつも元気だねって言われます（笑） ブラトップ¥8,500、クロップトトップス¥15,000（共にTW）、デニム¥30,800（カルバン・クライン／カルバン・クライン カスタマーサービス）、河北さんは全て本人私物
近くで見てきたからこそ分かる河北さんの劇的変化とは!?
―実はあまり知られていませんが、おふたりは長いお付き合いですよね。
こじはる社長（以下H） 私がまだAKB48に所属していた20代のころからだから……。
河北センセイ（以下K） もう15年くらい。
―おふたりをよく知る小誌の編集長が、「いつ会っても不思議なほど元気で、常にコンディションが安定している」と。その理由を今日は伺えたらと思います。
H 河北さん、出会ったころは今よりかなり太ってたよね。
K そうなの。今よりたぶん20㎏くらい大きかったんじゃないかな（笑）。
H 10年くらい前にワークアウトブームが来て、そこから急に筋トレにハマり出して。仕事で会うたびに「ジム行こうよ！」って強要されてたなー。ヘアカットをしてもらいにオフィスへ行くと、懸垂マシンが突然置かれてたり、少しずつ器具も増えていって。
K 仕事柄、どうしても姿勢が前かがみになるし、ぎっくり腰も経験したし、痛風にもなった。お酒もタバコも毎日浴びるようにやっていたから「このままだと糖尿病まっしぐらだよ」って言われたのがきっかけ。
10年前の河北さんの衝撃の姿がこちら。努力次第でいくつになっても人は変われる……そんな気持ちにさせてくれる、50代の希望の星です！
河北裕介
お酒もタバコも浴びる毎日でした
―具体的に、どんなことから改善していったんですか？
K まず食事。余分な脂肪を落とすなら、運動より先に食事を見直すべき。タンパク質をしっかり摂って、脂質を控えめに。脂質の多い食生活を続けていると、やっぱりからだのラインって緩むのよ。その土台があった上で、筋トレと有酸素運動をプラスしていった感じ。
H そういえば河北さん、ダイエット始めたころ、毎晩お鍋食べてたよね。
K そう！ 毎日鶏鍋（笑）。でも今は「制限」じゃなくて、自分の中で無理のないルーティンができてる感じだよ。
H 私もいろんなことを習慣化するようにはしてるけど、「こうなりたい」という理想像を強く掲げているわけではないんです。焦ることもあまりなくて、その時々のコンディションに合わせて整えている、という感覚。
K そうはいうけれど、昔から陽菜は本当に調整力が高いのよ。大きな撮影やイベントに向けて、ちゃんと自力で辻褄を合わせてくる。間に合わなかったことって、記憶にないよね。それを特別なこととしてじゃなく、淡々と続けているところがすごいと思う。
H 褒められてるのかな？（笑）
カーディガン※ビスチェとセット¥12,100（dium.／インティ）、ショートパンツ¥4,390（ザラ／ザラ カスタマーサービス）
―現在のおふたりの生活のルーティンを教えてください。
K 朝は5時起き。
H 相変わらず早いね（笑）。夜も9時ごろにはスマホオフだよね。
K そう。お酒も飲まないし、冬になると毎週数回スノーボードに行くから、3時起きの日もある（笑）。起きたら、1回分ずつ冷凍してあるフルーツや野菜とオーツミルクをミキサーにセットしてから、まずは入浴。お風呂でしっかりからだを温めて、上がったら準備しておいたスムージーを飲む。それから筋トレを40分、有酸素運動を兼ねて犬の散歩を40分。帰宅後にプロテインを飲んで、ヨーグルトとグラノーラの朝食を取り、もう一度シャワー、という流れが定番かな。プロテインはホエイのVALX、ヨーグルトは高タンパクなオイコス。米麹のグラノーラを合わせるのがお気に入り。
H ねえ……女子より女子じゃない？
ホエイプロテイン チョコレート風味 1kg ¥4,980（VALX）
河北さん
筋トレと有酸素運動の後はプロテイン補給。摂取後の吸収スピードが速いから、ホエイを選んでいます。チョコレート味でもくどさがないVALXのものを、水で割って一気にゴクッと
ダノン オイコス プロテインヨーグルト 高吸収タンパク質 プレーン・砂糖不使用 123g ※オープン価格（ダノンジャパン）
「ヨーグルトは、タンパク質を効率よく摂れるオイコス一択！」（河北さん）
小嶋さん
腹もちがいいし、その日の気分で選べるフレーバーも豊富。おやつによく食べます
米麹グラノーラ チョコ、同バナナココナッツ 各200g ¥1,080（オリゼ）
河北さん
朝食に食べているヨーグルトと一緒に食物繊維たっぷりのグラノーラを。砂糖を使わず、オートミールと米麹、米油で作られたオリゼのものを最近はよく購入しています
K ランチを取る時間があるときは、低温調理器で作った鶏ささみとブロッコリー。余計な味付けをしなくても満足できるし、からだも重くならない。間食は、肌や骨のことを考えてコラーゲンドリンクを。で、夜は……カ・ツ・オ！
H え、鰹だけ⁉
K そう。でも、すんごい量を食べるから（笑）。鰹や鰹節って、実は栄養の宝庫。赤身のタンパク質は100ｇあたり約25ｇとかなり優秀だし、高タンパク低脂肪。さらにオメガ3脂肪酸や鉄分、疲労回復をサポートするタウリンも豊富で……（※止まらないので割愛します）。もう「河北カツオ」に改名してもいいんじゃないかって思うくらい！
―（大爆笑）
コラテイン コラーゲンプロテイン レモネード味 210g ¥2,916（I-ne）
「コラーゲンは、筋肉や筋膜、内臓、皮膚、血管を支える基本成分。僕自身も信頼している、代官山・山口整骨院の山口先生が監修したプロテインは、すっきりしていて毎日無理なく飲める」（河北さん）
KATSUO is the No.1 FOOD！！
河北さん
高タンパク低脂質！ 鰹の栄養価の素晴らしさを知ってから、毎夕食は鰹一択！ 生姜とMCTオイルをお供に、タタキや刺身でたっぷりいただきます
カットアウトボディスーツ¥16,000、ブラトップ¥8,500（共にTW）、ショートパンツ¥5,500（カルバン・クライン アンダーウェア／カルバン・クライン カスタマーサービス）、ネックレス¥67,100（トムウッド／トムウッド 青山店）
食事を見直したら心もからだも安定した
河北センセイ（以下K） それと、年齢と共に代謝はどうしても落ちてくるから、ここ数年はMCTオイルも取り入れてる。脂肪をエネルギーとして使いやすくしてくれるから、プロテインやコーヒーに入れたり、料理にかけたり。もちろん鰹にも（笑）。
こじはる社長（以下H） 無味無臭なんですよね。いろいろな料理に使いやすそう。私も取り入れてみようかな。
K 30代以降には特にオススメだよ。陽菜も、最近はすごく安定して絞れてるよね。
H 昨年末にAKB48の20周年ライブがあったから、かなり前から食生活は意識して整えていました。
日清MCTオイルHC 90g ※オープン価格（日清オイリオ）
河北さん
中鎖脂肪酸の力で、体脂肪やウエストまわりの減少、さらに日常動作での脂肪燃焼をサポート。無味無臭だから、料理にもコーヒーにも気軽に使えるのがいい
K アイドルを卒業してから、やっぱり体型管理やからだに対する意識って変わった？
H 私、ちょうど30歳を迎える年に卒業したんです。それまでの毎日ダンスしていた生活がなくなって、社長業に転向したら朝から晩までオフィスに缶詰め。会議続きで、ほぼ何も食べずに夜になって、スタッフと「頭使ったから、つけ麺行こう！」みたいな日々に……。
K それは不健康だね（笑）。
H ですよね。だから一念発起して、朝の定番は好物のオーツラテだけど、絞っている時期はアイスコーヒーにチェンジしたり、お昼は酵素玄米やグルテンフリーパスタのお弁当を。河北さんと同じく、オイコスのヨーグルトは私も大好きで、おやつ代わりに。間食にはヘンププロテインも飲みます。夜はなるべく早めに、オフィスに常備しているOʼMUSUという電気式の蒸し器で野菜や魚を。そうしたら、からだがかなり軽くなって、コンディションも安定してきました。
K もともと甘いお菓子を食べてる印象はなかったよね。
H 実はそもそも食べることに執着がないんですよ。甘いものを食べるなら和菓子派。羊羹が好きで、常備してます。
K 羊羹って脂質がほぼないから、筋トレ民の味方なんだよ。
H 私、筋トレ民ではないですけどね……。
HEMPS® オーガニックプロテイン ヘンプ&カカオ 250g ¥3,500（ヘンプフーズジャパン）
小嶋さん
カカオや生姜パウダー、アガベシロップなど、使われている原料が全てオーガニックなのが嬉しい。香ばしい風味で、オーツミルクに合わせやすいところも好きです
電気蒸し器O’MUSU ¥27,800（Ocrasi）
小嶋さん
火を使わず、コンセントがあればせいろ蒸しができる便利な蒸し器。スタッフが用意してくれて、今ではオフィスでの夕食に欠かせない存在です
