最近よく耳にするようになった「マグネシウム」。からだの中のさまざまな働きをスムーズに進めるために欠かせないミネラルで、300種類以上の酵素＝体内の働きをスムーズに進めるためのサポートに関わっています。骨や歯だけでなく、筋肉や脳、神経にも広く関わっていて、健康はもちろん、美容やメンタルケアの土台づくりにも欠かせない栄養素として注目されているんです。アメリカでは、サプリメントのなかでも検索数No.1ともいわれるほどの注目ぶり。特に40代以降の女性にとってうれしい働きが多いマグネシウムについて、詳しくご紹介します。
カラダと心を整える、マグネシウムの基本の働き
マグネシウムの大きな役割は、“緊張をゆるめる”こと。
・筋肉をゆるめる（弛緩）
・神経の興奮を抑える
・エネルギー代謝をサポート
・血糖値のコントロール
といった働きがあり、リラックスや睡眠の質にも深く関わっています。ですが……ストレスや食生活の乱れなど、現代人はどうしても不足しがち。
・足がつる、まぶたがピクつく
・疲れが取れない、寝つきが悪い
・イライラや不安感
・便秘
といった不調の裏に、マグネシウム不足が関係している場合も多いそう。
マグネシウムは、わかめやひじきなどに海藻、ナッツ、豆類、しらすやあさりなどに多く含まれていて、玄米やバナナ、ココアなどからも摂取できます。日々の食事で意識して取り入れることが大切ですが、現代の生活では、ストレスによる消費に加えて、アルコールやカフェイン、糖質の代謝でも消費されやすいため、摂る量は減り、消費は増えるという悪循環な状態に。食事だけで十分な量を補うのは難しいため、サプリメントを上手に活用するのもよい方法です。
オススメのマグネシウムサプリメント3選
吸収率や摂りやすさなどにこだわった、オススメのサプリメントを3種ご紹介。
1日3粒で、吸収性に優れたトリプル有機酸マグネシウムと植物由来のライスマグネシウムを効率よくチャージ。ラムネのようなタブレットで、水なしでもパクッと手軽に摂れるから、いつでもどこでも続けやすい。ベア ザ・サプリメント Mg 3袋／30日分 ¥5,400（ベア）
機能性医学を専門とする医師・斎藤糧三先生が監修するサプリメント。マグネシウムとカルシウムに、ビタミンD・ビタミンKを配合した機能性表示食品。夜ぐっすり朝ゲンキ！ アミノCaMg 180粒／30日分 ¥4,980（日本機能性医学研究所）
吸収効率にこだわり、マグネシウムをリポソーム化。100％天然由来の果汁で飲みやすく、毎日のインナーケアを心地よくサポート。続けやすさまで計算されたマグネシウムサプリ。マグリポ 10g×30本入り¥8,610（オーガニックサイエンス）
眠りの浅さや気分のゆらぎなど、はっきりしない不調にこそ、マグネシウムが十分に摂れているかを見直したい。日々のコンディションを底上げするベースケアとして、ぜひ日常に摂り入れてみてください。
text：HIROKA AMANO
