イライラと上手に付き合うために
感情的になりそうなとき、すなわち怒りそうになった時、私たちはどうすれば良いのでしょうか？
まずは、怒りの感情自体は自然なものだと受け入れることから始めましょう。「怒りたくなる自分」や「怒っている自分」を否定しなくて大丈夫です。大切なのは、その感情とどう付き合い、どう表現するか。ひとつのヒントに「アンガーマネジメント」という考え方があるのでご紹介します。
6秒ルールを味方につける
怒りが込み上げてきたとき、まず6秒待ってみましょう。たった6秒でいいんです。この時間があれば、感情的な状態から、理性的に考えられる状態に切り替わってきます。ゆっくりカウントするでもよし、何か呪文とか一発ギャグを唱えてみるのもよし。マイルールを決めておくといいですよ。
例えば、こんな場面を想定してみてください。
場面① スーパーでお菓子を買って！と駄々をこねられたとき
「あ、ここで「だめだよ！」と言ったら泣き叫ぶパターンだわ…」と予測できるのにイライラしてきたら 、息を大きく吸って6秒分の呪文を唱える
→→落ち着いて「お買い物リストにないものは買わないルールだったね」と冷静に伝える。伝えても上手くいかずに泣き叫びだすと、どんな説得もなかなか通用しないのが子ども。それでも、怒らずに対応できたママ自身をほめてあげて。そこからさらに「ルールを守ることを教えるのも親の役目」と割り切り対応しましょう。ちょっと大変ですがその場をいったん離れて冷静にさせてから戻るか、知らぬ顔で買い物を済ませてさっと連れて帰りましょう。この時「泣いちゃったけど、おかし我慢できたね、ルールを守れたねさすがだね！」と褒めてあげてくださいネ！
場面② きょうだい喧嘩が始まったとき
「また始まった！」とイラッとしたら、「いいかげんにしなさい！」と怒鳴りそうになる前に、その場を離れて6秒カウントするする。
→→きょうだい喧嘩の際は、親はレフリーのように冷静に介入するほうが上手くいくとされているので、冷静に状況を観察しイエローカードを出しつつ喧嘩が進むのを審判になったつもりで見てあげてください。案外、子どもたちのやり取りを通じて面白い発見がありますよ。
ちなみに私は、イライラして怒りたくなる状況では、早口で実況中継して6秒過ぎるのを待ちます。「おお、○○くんの肘が当たってコップが倒れて牛乳が机の上から下にぽたぽたと落ちていますね、大変だ、誰かが早く拭かないとあとで臭いが大変なことになってしまいます！」みたいに。
「怒る」という行為を見つめ直す
「怒る」という行為について、さらに1つ大切なことがあるので、お伝えしておきます。
実は、これまで「しつけのため」として容認されがちだった「怒る」行為の一部、特に体罰を伴うものが、法律で禁止されているのをご存知でしょうか？2020年4月1日から、日本では改正された児童福祉法および児童虐待防止法が施行され、親による体罰が法律で禁止されています。具体的には、以下のような行為は、昔なら「子を怒る」一連の流れだったかもしれませんが、現在では体罰の例として挙げられていて禁止されています。
●反省のために長時間正座させる
●友達を殴ったので、同じように子どもを殴る
●宿題をしないので夕飯を抜く
●ふざけるので頭をげんこつで叩く
●しつけとしてお尻を叩く
●大声で家族に暴言を吐く
●子どもの前で配偶者を殴る
「私が子どもの頃は、こうやって育てられた」という経験をお持ちの方もいらっしゃるかもしれません。でも、研究によって、体罰や暴言には以下のような影響があることが明らかになっています。
●恐怖や不安を与え、親子関係が悪化する●攻撃的な行動を学習し、他者への暴力が増える
●自尊心が低下し、自己肯定感が育たない
●問題解決能力が身につかず、感情コントロールが難しくなる
特に深刻なのは、この影響が世代を超えて連鎖していく可能性があることです。なぜなら、私たち親は自分が受けた子育てしか知らないので、「自分もそうやって育てられたから効果がある、しつけは厳しくすべきだ！」という考えを持ってしまいがち。ここでストップさせることが大切なんです。覚えておいてくださいね！
イライラとの付き合い方、効果的な叱り方についてご紹介してきました。少しずつ意識して取り組んでみてください。次回の記事でも叱り方について触れながら「子どもの行動についての理解を深めていく」です。ぜひ読んでみてください。
構成・文／西村佑美（小児科専門医、子どものこころ専門医）
