お尻から足にかけて走る、あの嫌な痛みやしびれ。「坐骨神経痛」に悩まされている方は、きっとこれまで色々なストレッチやマッサージを試してこられたのではないでしょうか。しかし、痛みがある場所をただ揉むだけでは、なかなか根本的な解決には至りません。数多くの坐骨神経痛と向き合ってきた整体師の土師 和也先生がたどり着いた答えは、意外にも「足指」にありました。著書『足指ひろげで坐骨神経痛はよくなる』（KADOKAWA）で紹介されている「足指ひろげ」は、難しい動きや激しい運動ではありません。今回はこの本の中から、快適に歩ける毎日を取り戻すヒントと、シンプルなケア方法をご紹介します。
※本記事は土師 和也（著）による書籍『足指ひろげで坐骨神経痛はよくなる』から一部抜粋・編集しました。
あなたの足指は動いている？まずは自分の足の状態をチェック
足指がしっかり動かせているか、使えているかどうかは、足の状態をチェックすればわかります。右足、左足ともに次のポイントを確認してみてください。
【チェック1】アーチ（土踏まず）にボールペンが入る
扁平足の人は足指が動かせていない人が多いです。足を床についたとき、内側のアーチにボールペンは入りますか？ アーチが崩れ、扁平足になっていればボールペンが入りません。
【チェック2】外反母趾ではない
足の親指が内側に入ってしまう外反母趾。足指がくっつき、スムーズに動かすのが難しくなります。角度が20 度未満なら正常範囲。20～30度は軽度、30～ 40度は中度、40度以上は重度の外反母趾です。
こんな人も要注意！
・小さな段差につまずくことがある
・歩くと足の付け根が痛くなる
・長時間歩くと足裏が痛くなる
・靴の底の減り方が左右で違う
・片方の足に重心をかけて立つクセがある
・ふくらはぎがつりやすい
【チェック3】足首のラインがまっすぐだ
足首を後ろから見た写真を撮影してみてください。縦のラインがまっすぐなら、足指が使えていて、骨盤の歪みもなく、股関節の動きもスムーズです。しかし、かかとが内側や外側に傾いていると、足指が動かせず、骨盤や股関節が歪んでいます。
【チェック4】足指を曲げたときに付け根の骨が見える
足指をギュッと曲げたとき、付け根の骨が見えれば、しっかり足指を動かせている証拠です。足指の動きが悪いと、付け根の骨が見えません。
この４つのチェック項目のうち、１つでもあてはまらなければ、足指が使えていない可能性が大！
