ヤバいほど筋肉が少ない...ダイエットの前にまず筋トレ！／最強ずぼら女子が成功した唯一のダイエット

15歳の時の海外留学がきっかけで激太りし、ついたあだ名は「力士」。『最強ずぼら女子が成功した唯一のダイエット』（KADOKAWA）は、そんな過去を持つ宅トレのカリスマ・ちぃさんがずぼらな私でも痩せられるメソッドをまとめた一冊。運動が苦手なら1日30秒でも毎日継続、すきま時間に筋トレ、などなどすぐ実践できる筋トレ知識が詰まっています。
※本記事はちぃ著の書籍『最強ずぼら女子が成功した唯一のダイエット』（KADOKAWA）から一部抜粋・編集しました。








寝そべりトレ　各30秒×2セット
ずぼら女子御用達！　ベッドの上でよくやるよ
トレ1　スーパーマン

うつぶせになった後、スーパーマンのような体勢になります。
首はしっかり伸ばします。


【POINT】
OK写真のように上半身を上げる時は、肩甲骨同士を寄せるようにして腕を引き上げます。NG のように肩がすくまないように注意。
トレ2　平泳ぎ ＆ トレ3　バタ足

【POINT】
スマホで動画を見ながらできますが、肩に力が入ってすくんでしまったり、首が曲がったりすると効果が出ないので注意しましょう。