15歳の時の海外留学がきっかけで激太りし、ついたあだ名は「力士」。『最強ずぼら女子が成功した唯一のダイエット』（KADOKAWA）は、そんな過去を持つ宅トレのカリスマ・ちぃさんがずぼらな私でも痩せられるメソッドをまとめた一冊。運動が苦手なら1日30秒でも毎日継続、すきま時間に筋トレ、などなどすぐ実践できる筋トレ知識が詰まっています。
※本記事はちぃ著の書籍『最強ずぼら女子が成功した唯一のダイエット』（KADOKAWA）から一部抜粋・編集しました。
◆プランク 30秒2セット
1日たった30秒のプランクだけの日も！全身鍛えられるからね。
膝をつき、英語で板という意味のあるプランクの姿勢をとっていきます。
肘をついて四つん這いになります。この時、両腕と両膝は肩幅程度に開きます。
肘と足のつま先の4 点に均等に体重が乗るようポーズをとります。お尻の穴はキュッとしめ、背中からお尻にかけてのラインが一直線になるようにするのが大事。
この姿勢のまま、自然に息をしながら30秒キープ。呼吸は止めないようにします。
【POINT】
頭とかかとで引っ張り合うようなイメージで、体を板のようにピンとキープ。難しければ20秒を目標にやってみて。
