お尻から足にかけて走る、あの嫌な痛みやしびれ。「坐骨神経痛」に悩まされている方は、きっとこれまで色々なストレッチやマッサージを試してこられたのではないでしょうか。しかし、痛みがある場所をただ揉むだけでは、なかなか根本的な解決には至りません。数多くの坐骨神経痛と向き合ってきた整体師の土師 和也先生がたどり着いた答えは、意外にも「足指」にありました。著書『足指ひろげで坐骨神経痛はよくなる』（KADOKAWA）で紹介されている「足指ひろげ」は、難しい動きや激しい運動ではありません。今回はこの本の中から、快適に歩ける毎日を取り戻すヒントと、シンプルなケア方法をご紹介します。
※本記事は土師 和也（著）による書籍『足指ひろげで坐骨神経痛はよくなる』から一部抜粋・編集しました。
【足指ひろげ】足指をひろげて回す
5 本の足指を反らしたり曲げたりしながら、足首を回し、足指の柔軟性を高めます。椅子に座って行ってもOK。
1．右足を左の太ももの上にのせる。左手の指を右足の指の間にはさみ込む。右手で足首を持つ。
【POINT】手の指が入りにくい場合、手で足指を覆って行ってもOK。浴室で石鹸をつけて行うと滑りがよくなり、指が入りやすい。
【NG】足首だけが回っていて、足指が動いていない。
2．足指を曲げながら足首を回す。
3．10回回したら、反対回しを10回行う。
【POINT】足首が伸びるときに足指を下に向け、足首が曲がるときに足指を上に反らすイメージ。
4．左足も同様に行う。
