タンパク質が摂れる食材の代表格、鶏むね肉もジャーキーにすればおやつに大変身！皮を外しているのでカロリーも控えめ。しっかりタンパク質が摂れるメニューです。
▼豆乳とチーズでタンパク質
豆乳とクリームチーズでタンパク質がとれるので、チーズケーキも罪悪感なく食べることができます。豆乳とブルーベリーでさっぱりと食べやすい味わいですよ。
▼高野豆腐でパリパリラスクに
煮物にすることが多い高野豆腐ですが、じっくり焼けばラスクのようになります！トッピングのきなこと豆乳でもタンパク質が摂れますね。
▼おやつの材料を一工夫！
おやつでタンパク質を摂れる食材できなこ・卵・豆腐・ヨーグルト以外では、豆乳・チーズ・高野豆腐などがあげられます。ご紹介したラスクのように、普段パンを使うところを高野豆腐を使ったり、豆乳を足すことでタンパク質がプラスされますよ。
手作りならではのひと工夫でタンパク質を摂れる栄養価の高いおやつを作ることができます。ぜひ作ってみてくださいね！
ご紹介したレシピを作った皆さん
・★よっちゃん06★
・mametaro
・beteko
