カフェインを摂りすぎた時の対処法とは？メディカルドック監修医が、不眠や下痢、頭痛などの過剰摂取による症状から、水分補給や電解質の摂取などの具体的な回復方法を解説します。
※この記事はメディカルドックにて『コーヒーのカフェイン量はどれくらい？監修医が摂取量や過剰摂取の症状を解説！』と題して公開した記事を再編集して配信している記事となります。
監修管理栄養士：
大沼 さやか（管理栄養士）
障がい者支援施設、病院、老健、学校給食で栄養士として勤務後、管理栄養士資格を取得。現在は子育てをしながら執筆活動を行っています。
「カフェイン」とは？
カフェインは、コーヒー豆や茶葉、カカオ豆などに含まれる成分で、私たちの生活の中ではコーヒーやお茶といった飲み物を通じて最も多く摂取されています。また、コーラなどの清涼飲料水には、苦味を加える目的で食品添加物としてカフェインが使用されることもあります。
カフェインを過剰摂取すると現れる症状
不眠
カフェインの摂取によって、入眠が難しくなる、あるいは寝ついても途中で目が覚めやすくなるといった影響が出ることがあります。ベッドで過ごす時間に対して実際に眠れた時間の割合が減るなど、睡眠の質を低下させる要因にもなります。
症状が気になる場合は、「カフェインを取りすぎてしまった際の対処法」を参考にしながら対策を試みましょう。必要に応じて内科を受診することも検討してください。
下痢
カフェインは消化器系を刺激する作用があり、人によっては下痢を引き起こすことがあります。特に空腹時や大量摂取後に起こりやすい傾向があります。
まずは対処法を試し、それでも症状が続く場合は内科または消化器内科で相談すると安心です。
胎児の発育への悪影響
妊婦が高濃度のカフェインを摂取した場合、胎児の発育に悪影響を及ぼす可能性が指摘されています。特に低体重での出生リスクが報告されています。
カフェインの摂取量を見直しながら対処を行い、心配な場合は産婦人科での相談をおすすめします。
慢性片頭痛のリスクが高くなる
カフェインの過剰摂取は、慢性片頭痛のリスクを高める可能性があります。慢性片頭痛とは、1カ月に15日以上の頭痛があり、そのうち8日以上が片頭痛の特徴を示すものです。
離脱症状（頭痛や倦怠感）を避けるため、急激な中止ではなく徐々に減らすことがポイントです。
症状が強く出ている場合には、脳神経内科や頭痛専門外来での受診を検討してください。
