突然の激しい腰の痛み、いわゆる「ぎっくり腰」は、日常生活に大きな支障をきたします。無理に動かず、適切な対処を行うことで症状の悪化を防ぐことができます。ご自宅でできる応急処置や安静のポイント、そして医療機関への受診すべきタイミングを詳しく解説するので、いざ必要なときの参考にしてください。
監修医師：
伊藤 規絵（医師）
旭川医科大学医学部卒業。その後、札幌医科大学附属病院、市立室蘭総合病院、市立釧路総合病院、市立芦別病院などで研鑽を積む。2007年札幌医科大学大学院医学研究科卒業。現在は札幌西円山病院神経内科総合医療センターに勤務。2023年Medica出版社から「ねころんで読める歩行障害」を上梓。2024年4月から、FMラジオ番組で「ドクター伊藤の健康百彩」のパーソナリティーを務める。またYou tube番組でも脳神経内科や医療・介護に関してわかりやすい発信を行っている。診療科目は神経内科（脳神経内科）、老年内科、皮膚科、一般内科。医学博士。日本神経学会認定専門医・指導医、日本内科学会認定内科医・総合内科専門医・指導医、日本老年医学会専門医・指導医・評議員、国際頭痛学会(Headache master)、A型ボツリヌス毒素製剤ユーザ、北海道難病指定医、身体障害者福祉法指定医。
ぎっくり腰の概要
ぎっくり腰とはどのような病気ですか？
ぎっくり腰とは、正式には「急性腰痛」と呼ばれ、重い物を持ち上げた瞬間や、くしゃみ、前かがみ、立ち上がるなどの些細な動作をきっかけに、突然腰に強い痛みが走る状態を指します。主な原因は、腰の筋肉や靭帯への急激な負担や、慢性的な筋肉疲労、姿勢の悪さ、筋力不足などが挙げられます。痛みは捻挫のようなもので、通常は1〜2週間程度で自然に回復してゆくことが少なくないようですが、再発しやすい特徴もあります。
ぎっくり腰の原因を教えてください
原因は一つではなく、いくつかの要因が重なって発症します。代表的な原因は、腰周辺の筋肉の疲労や負担の蓄積、運動不足、長時間同じ姿勢でいること、姿勢の悪さ、骨格の歪みなどが挙げられます。また、重い物を急に持ち上げたり、前かがみや身体をひねるなどの急激な動作もきっかけになります。筋肉や靭帯が硬くなっているときに無理な動きをすると、腰部に過度な負担がかかり、ぎっくり腰が発症しやすくなります。
自宅でできる！ぎっくり腰の対処法
ぎっくり腰の痛みに対して自宅でどのようなケアができますか？
ぎっくり腰の痛みが出た直後は、無理に動かず安静を保つことが大切です。横向きや膝を軽く曲げた姿勢で寝ると腰への負担が軽減します。患部は冷湿布や冷えたタオル、氷嚢などで冷やし、炎症を抑えましょう。冷やす期間は発症から48時間程度が目安です。
痛みが和らいできたら、今度は入浴や温湿布などで温めて血流を促進します。また、痛み止めの薬やコルセットを活用するのも有効です。ただし、強いしびれや足が動かないなどの症状があれば、すぐに医療機関を受診してください。
ぎっくり腰で動きにくいときの歩き方、移動法を教えてください
ぎっくり腰で動きにくいときは、無理に大股で歩かず、小刻みなステップでゆっくりと歩くことが大切です。背中をまっすぐにし、腰を前かがみにしないよう意識しましょう。壁や家具に手を添えて体重を預ける伝い歩きや、壁を背に沿わせて横歩きすると腰への負担が軽減されます。強い痛みがある場合はコルセットを使うと動作が楽になります。無理をせず、痛みが強いときは安静を心がけてください。
ぎっくり腰になったときの自宅での過ごし方を教えてください
まず無理に動かさず安静に過ごすことが大切です。横向きや膝を曲げた姿勢で寝ると腰への負担が軽減されます。発症直後は冷湿布や冷えたタオルで腰を冷やし、炎症を抑えましょう。冷やすのは48時間程度が目安です。痛みが和らいできたら、入浴や温湿布で温めて血流を促進します。無理な動作やマッサージは避け、痛みが強い場合やしびれがある場合は早めに医療機関を受診してください。
ぎっくり腰の改善に効果的なストレッチやマッサージ法はありますか？
ぎっくり腰の改善には、無理のない範囲で行うストレッチが効果的です。痛みが落ち着いてきたら、仰向けで膝を立てて腹横筋などのインナーマッスルを鍛えるドローイングや、膝を胸に近づけて腰を伸ばすストレッチが推奨されます。また、椅子に座って股関節や背骨をゆっくり動かすストレッチも有効です。ただし、痛みが強い場合やストレッチで悪化する場合はすぐに中止し、自己判断せず専門家に相談してください。マッサージに関しては、急性期には避け、症状が落ち着いてから軽く筋肉をほぐす程度にしましょう。
