年を重ねてもパワフルな「体力おばけ」のような人がいる一方で、疲れやすく病気がちな人もいます。雑誌『Tarzan』で活躍するトレーナーの澤木 一貴さんによれば「『体力おばけ』とは、日常生活での小さな積み重ねの結果、疲れにくく、動きやすく、健康を保てる状態が身についている人」のことなんだとか。澤木さんと医師の國本充洋先生が監修した書籍『体力おばけへの道 頭も体も疲れにくくなるスゴイ運動』（KADOKAWA）では、「行動体力(身体を動かす力)」と「防衛体力(病気やストレスに打ち勝つ力)」を向上させるための、知識とトレーニング法を紹介しています。さらに、大人世代が実践できる効率的な独自メソッドも公開。「やりたいこと」を諦めないために、今日から無理なく体力づくりを始めましょう！
※本記事は澤木 一貴 (著)、國本 充洋 (監修) による書籍『体力おばけへの道 頭も体も疲れにくくなるスゴイ運動』から一部抜粋・編集しました。
リズミカルジャンプのやり方
1．直立姿勢から、両腕を真横へ広げます。
背すじを伸ばしてまっすぐな姿勢を保つ。
2．軽くジャンプすると同時に、脚を開き、両腕は真横から頭上へ上げます。
3．着地したら、またすぐにジャンプして1の姿勢に戻ります。これをリズムよく繰り返します。
※膝に不安がある場合はジャンプせず、スクワットと腕の開閉を組み合わせて行ってもOKです。
着地時は膝を軽く曲げて衝撃を吸収。無理のないテンポから始め、徐々にスピードアップ。
よくある間違い
顔が下に向いたり、猫背になったりしないように注意。
【MEMO】
リズミカルジャンプのような簡単なプライオメトリクス（跳躍運動）は、中高年に失われやすい「瞬発力」や「反応力」のトレーニングとして推奨されています。
