脳には8つの働きがあります
（1）思考系
ものごとを決断する脳の司令塔
（2）感情系
感情を生み出し表現する。他者の感情も読み取る
（3）伝達系
コミュニケーションを通じて意思疎通を行う
（4）理解系
複数の情報を整理して理解する
（5）運動系
自在に体を動かすことを司る
（6）聴覚系
耳で聞いた言葉や音を脳に集める
（7）視覚系
目で見たことを脳に伝える
（8）記憶系
新しい情報を蓄積し、好きなときに取り出して活用する
得意を見つけてから、不得意を強化しましょう
「脳は70代、80代になっても成長します。自分の脳に興味を持ち、素直な気持ちで日常に変化を加えると活性化するんですよ」と、１万人以上のMRI脳画像診断を行ってきた加藤先生。では、活性化させて若返らせる方法とは？
「脳には同じような働きをする、神経細胞の集団があります。それぞれの働きに合ったトレーニングをすることが大事ですね。ただ、個々人の顔が違うのと同じように、脳の働きにも個々人で個性（得意・不得意）があります。まずは自分の脳の個性を知った上で、それぞれを強化してください」
強化する際は、強みを伸ばしつつ、苦手を克服するのが理想。弱みは強みとの合わせ技で育ちます。
「人生を積み重ねてきて、脳にひとつやふたつの強みは必ずあります。例えば主婦の方は、変化に強い脳を持っていますよ。家事は8つの働きをまんべんなく使う、優れた行動だからです。ただし、工夫を怠って、マンネリ家事をしていると脳は衰えます。」
早速若返りトレーニングを、ひとつひとつ習慣にしていきましょう。
Step 1 全員やるウォーミングアップ
脳にスイッチが入る3つの習慣
道具も何も必要なし。この3つを意識して、生活に取り入れ、継続・習慣化させましょう。
＜習慣1＞朝9時までに20分間太陽の光を浴びる
太陽光は脳を刺激して、体内時計をリセットしてくれます。また、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌を促進し、人を陽気にさせます。陽気な人は脳の老廃物である、アミロイドベータがたまりにくいとも。日照時間が短い関東以北の方は、より意識すると良いですね。サングラスはNG。雨の日でも、玄関を出て曇った空を見上げましょう。
＜習慣2＞30分に1度は立ち上がる
1日の中で座る時間が長い人ほど、脳が衰えやすいことが世界的に分かっています。テレビを見ているときも、30分に1度は立ち上がるクセをつけましょう。立ち姿勢になったら、伸びをしたり、屈伸やストレッチをしても良いですね。
＜習慣3＞眠る時間を決めて守る
自分の意志で睡眠時間をコントロールすることは、脳の司令塔・思考系にスイッチが入ります。8時間30分睡眠を基本とし、前後30分で調整しながら決定、実行を。睡眠は記憶の整理、脳の老廃物の処理に重要です。
Step 2 全員やる基礎トレーニング
8つの脳の働きをまんべんなく刺激
脳は年齢を重ねるほど、新しい刺激を求めています。小さな初体験を積み重ねていきましょう。
まったくやったことのないことをやる
例えば...
・英会話
・孫とオンライン通話
・ボランティア
・推し活
・おしゃれな髪色にする
人間の脳は学習機能が高く、慣れてくるとどんなことも新鮮には感じられなくなり、省エネモードに。この状態は完全なマンネリ脳で、新しい刺激を排除し、脳機能を低下させてしまいます。そうなる前に、外国語を学ぶ、いつもと違う髪色を楽しむなど、私それ知らないわ″という体験を取り入れましょう。 自分は大丈夫″と思っている人ほど、積極的に取り組んで！
家事は最高の 脳トレ″！毎日ちょこっと工夫を忘れずに
家事の中でも特に、料理、掃除、片付けは、脳のさまざまな働きを同時に使う行動です。ただ、普段やっていることをパターン化したり、面倒くさいと感じたら危険信号。例えば、推しの歌手に料理を振る舞うイメージで食事を作るなど、何かしら工夫をしたくなる思考を持つと脳トレ度が高まります。脳の若返りにドキドキ、ワクワク、ときめくことは大切な要素です。
自分の心の声に耳を傾けて
どうしても何をしたら良いのか分からない場合は
若い頃の夢ややりたかったことを思い出しましょう
あの頃の夢を趣味にできるのは、大人の特権。楽しむことを目的に、学び直しをしたり、資格取得を目指してみては。 "どうせ無理"という思い込みはリセットして！
やりたいことリストを作ってみましょう
小さなことから大きなことまで、誰に見せるでもなく、やりたいことを書き出してみましょう。目標は100個。どうですか？ 案外やりたいこと、たくさんありますよね。
この記事は紙＆WEBマガジン『毎日が発見』2026年4月号に掲載の情報です。
構成・取材・文／上薗明子 イラスト／来迎純子 デザイン／中川 純（DEux）
＜教えてくれた人＞
加藤プラチナクリニック院長
加藤俊徳（かとう・としのり）先生
脳内科医、医学博士。株式会社「脳の学校」代表。昭和医科大学客員教授。助詞強調音読法や脳番地トレーニングを提唱。『「名前が出てこない」「忘れっぽくなった」人のお助けBOOK』（主婦の友社）など著書多数。※「脳番地」は脳の学校の登録商標です
