瘦せている女性の中性脂肪が高くなる原因
痩せている女性の中性脂肪が高くなる原因は、遺伝体質・内臓脂肪が多い・運動不足などです。
体脂肪が多い
痩せていても体脂肪が多い「隠れ肥満」は中性脂肪が高くなる原因です。
偏った食生活などにより、筋肉量の減少・体脂肪量の増加により隠れ肥満を引き起こすといわれています。
極端な食事制限をせず、主食・副食がある食事を心がけ、糖質・たんぱく質・脂質をバランスよく摂るようにしましょう。
脂肪肝(低栄養性脂肪肝)
痩せていても脂肪肝があると、中性脂肪を上げる原因になります。
日本人は肥満でなくても、2〜3kgの体重増加でも脂肪肝になりやすいといわれています。また、極端な食事制限では低栄養性脂肪肝を招く場合があります。
低栄養性脂肪肝とは必要な栄養素(特にたんぱく質)が不足することにより、体内のホルモンバランスや肝臓や他の臓器での代謝の変化が起こり肝臓に脂肪が溜まりやすくなっている状態です。
夕食が朝や昼より多くなっていたり、極端な食事制限があれば見直しましょう。
運動不足
運動不足や活動量が少ないと、消費エネルギーが少なくなり脂肪を溜め込みやすくなることや、筋肉量が低下するため中性脂肪を上げる原因になります。
運動不足の解消や、日常生活の中でこまめに体を動かすようにしましょう。
「女性で中性脂肪が高い原因」についてよくある質問
ここまで女性で中性脂肪が高い原因について紹介しました。ここでは「女性で中性脂肪が高い原因」についてよくある質問に、Medical DOC監修医がお答えします。
中性脂肪が高い人が控えた方がいい食べ物について教えてください。
伊藤 陽子（医師）
エネルギー・糖質・アルコールの過剰摂取は中性脂肪を上げる原因になります。適正体重を維持できるエネルギー摂取量にし、菓子や糖入り飲料・アルコールの摂取を控えましょう。
中性脂肪を下げるためにどんな食べ物を食べるといいですか？
伊藤 陽子（医師）
魚油に多く含まれる、n-3系不飽和脂肪酸は中性脂肪を下げる働きがあります。魚の摂取を増やしましょう
