本書によれば、日々選ぶ食材を少しずつ変えて生活習慣を変化させるだけで腸活は可能。書籍の内容を参考に、いくつかクックパッド流に実践してみましょう！
漫画だからわかりやすい！面倒くさがりでもすぐに試せる【腸活】のノウハウ
本書は、「腸活って意識高い人がやるやつでしょ？」と思っているズボラなアラサー会社員・ぐだ子が、謎の管理栄養士・笹村さんと出会い、腸内改革を始めるというストーリーを軸に、漫画と解説文を交えて腸活について教えてくれます。
2026年5月に出版されたばかりですが、著者の笹村さんがSNS総フォロワー数17万人超えの人気腸活管理栄養士ということもあり、4月21日の時点でAmazonランキング（胃・腸の医学、家庭療法・医学部門）第1位を獲得！
「寝ても疲れがとれない」「食後の眠気がひどい」「肌の調子が悪い」「昔からすぐ便秘になる」といった“あるある”な悩みを腸活で改善に導いてくれます。しかも今日にでもすぐに始められる方法ばかりなので、面倒くさがりな方にこそ試してみていただきたいです。
「しんどい」と言うだけでもストレスは軽減
目の前の仕事や家事をこなすだけで精一杯で、つい自身の疲労に無頓着になっていませんか？もしくはしんどいと思っても弱音を吐いたらだめだと思っている方もいるのではないでしょうか？
実はその疲れを認めるだけでもストレスは軽減するそうです。腸にとってストレスは大敵！お疲れモードをしっかり自覚して、あたたかいスープで癒してあげましょう。たとえば、買い物に行かずに作れるこんなスープはいかがでしょうか？
▼4100人以上が絶賛！家にある材料で作れるスープ
▼わかめと白ねぎだけでどうしてこんなにほっとする味に……
味噌汁を飲めばOK！？すぐ始められる腸活
「幸せホルモン」とも呼ばれる「セロトニン」を増やすために欠かせないタンパク質とビタミンB6、それらが実は味噌の中に含まれるため、忙しい日も味噌汁を追加するだけで腸活になるのです。
まずは簡単に作れるこちらのレシピから試してみるのはいかがですか？
▼定番味噌汁レシピ！ ▼もずくをずるずるっとすすって旨み満点 「パスタは食べちゃだめ！」というわけではない
小麦に含まれるグルテンは消化が少し大変。そのためグルテンフリーのメニューや小麦製品の代替食材も増えてきましたが、「絶対に食べちゃだめ！」というわけではありません。大事なのは食べ方。
本書の中で、ぐだ子は食物繊維を摂取するためにサラダを、そしてパスタを頼む際にはタンパク質豊富な鮭ときのこを使ったメニューを選んでいます。今日は真似して鮭ときのこを使ったパスタにしてみませんか？
▼生クリームを使わずカロリーも抑えたクリームパスタ ▼＋ほうれん草で和風テイストに 「糖質制限ダイエット」しても実は体から水分が抜けるだけ！？
お米などの炭水化物を抜く「糖質制限ダイエット」を実施している人も多いですが、実はその方法では痩せる効果はないかもしれません。本当に制限すべき糖質とは、白砂糖や小麦などの精製された糖のこと。
ぐだ子も作中でお米の量を減らしていたのですが、炭水化物を抜くと体から水分が抜けて“一時的に痩せたように見える”だけ、と笹村さんに聞いて衝撃を受けます。
笹村さんおすすめの炭水化物＝玄米・雑穀米・全粒粉パン・ライ麦パン・豆でできた麺を参考に、全粒粉パンの作り方をお伝えします。
▼1700人以上が絶賛している、飽きのこないお味 ▼胡桃とクランベリーを入れて大満足！ 本書が生まれたきっかけは「お前の肌、気持ち悪い」という言葉笹村さんは実は幼少期からアトピー性皮膚炎に悩まされ、小学生のころに肌について「気持ち悪い」と指摘されたこともあり、社会人になっても全身をファンデーションで隠していたという過去を持ちます。
そして何度も書店で腸活本を手にしては「やっぱり私には無理だ」と棚に戻していたという経験から、「腸活は意識の高い人がやるものでしょ」と考えていたぐだ子というキャラクターが生まれました。
本書で描かれる悩みは多かれ少なかれ、きっとだれもが抱えたことのあるもの。毎日腸活を少しずつ心がけるだけで、笹村さんのように人生を変えることが、実は簡単にできるのかもしれません。
著者紹介笹村望
腸活管理栄養士、分子栄養学認定カウンセラー。 幼いころから全身のアトピーで悩み、さまざまな健康法を試すが変わらず、一時は自律神経失調症にも。どん底のときに「腸活」と出会い、自身の体質を大きく改善する。この経験をもとに、人それぞれに合う食べ物や食べ方、心身の整え方があることを伝えるため、「なりたい自分を腸から叶える腸活管理栄養士」として活動を開始。約10年で3,500人以上の体質を改善してきた。現在は腸活を誰にでもわかりやすく届けるための情報発信を続けている。毎日配信しているメールマガジンの読者は１万人、Instagramのフォロワー数は10万人、YouTubeの登録者数は６万人を超え、その内容が「かんたんなのに結果が出る」と人気を集めている。
てらいまき
京都在住イラストレーター、マンガ家、コミックエッセイスト。旅行や食、子育てや日々の暮らしなどをテーマにした親しみやすいイラストやコミックエッセイが得意。新聞やウェブなどでの連載や記事執筆も手がける。著書に『北欧フィンランド 食べて♪旅して♪お洒落して♪』（実業之日本社）、『神秘の絶景に会いに行く！アイスランド★TRIP（地球の歩き方コミックエッセイ）』（ダイヤモンド・ビッグ社）、『モンテッソーリ教育の研究者に学ぶ 子育てがぐっとラクになる「言葉がけ」のコツ』（KADOKAWA）、『めんどくさがりやの自分の機嫌を取る暮らし』（竹書房）など多数。
