「女性で中性脂肪が高い」ときの正しい対処法・改善法は？
女性で中性脂肪が高い原因は、エネルギーや糖質やアルコールの摂取過剰・肥満・運動不足などで、摂取を制限することや肥満を解消することで中性脂肪を下げる効果が期待できます。
魚に多く含まれる油は中性脂肪を下げる効果が期待できるため、積極的な摂取がおすすめです。
魚の摂取を増やしましょう
魚油に多く含まれるn-3系脂肪酸は中性脂肪を下げる作用があり、食後の中性脂肪の上昇を抑制する効果もあります。n-3系脂肪酸は青魚など脂肪が多い魚に多く含まれます。
魚の摂取を増やしましょう。
糖質を摂りすぎないようにしましょう
糖質の過剰摂取は中性脂肪が高くなる原因になります。特に菓子・ジュース・アイスなど果糖を多く含む加工品を減らすことで中性脂肪の低下が期待できます。
適正体重を維持しましょう
エネルギー摂取過剰の食生活が習慣化すると、肥満やメタボリックシンドロームを招き、中性脂肪が高くなる原因になります。
肥満があれば摂取エネルギーを減らし、少しでも体重を減らしましょう。
節酒・禁酒しましょう
過剰な飲酒の習慣は中性脂肪が高くなる原因になります。純アルコール換算で23g以下が1日の摂取目安量です。
純アルコール23gは日本酒なら1合、ビールなら500ml程度の量です。
運動不足を解消しましょう
運動不足や活動量が少ないと中性脂肪が高くなる原因になります。
ウォーキングやスポーツを習慣的に行いましょう。運動をすることが難しい場合は、日常生活の中で座位の時間を減らし、こまめに動いて活動量を増やしましょう。
「女性で中性脂肪が高い原因」についてよくある質問
ここまで女性で中性脂肪が高い原因について紹介しました。ここでは「女性で中性脂肪が高い原因」についてよくある質問に、Medical DOC監修医がお答えします。
中性脂肪が高い人が控えた方がいい食べ物について教えてください。
伊藤 陽子（医師）
エネルギー・糖質・アルコールの過剰摂取は中性脂肪を上げる原因になります。適正体重を維持できるエネルギー摂取量にし、菓子や糖入り飲料・アルコールの摂取を控えましょう。
中性脂肪を下げるためにどんな食べ物を食べるといいですか？
伊藤 陽子（医師）
魚油に多く含まれる、n-3系不飽和脂肪酸は中性脂肪を下げる働きがあります。魚の摂取を増やしましょう
