【女性】糖質の一日の摂取量
女性も同じく、炭水化物の摂取目標量として、50〜65%エネルギーとされています。つまり必要なエネルギーの内50〜65%は炭水化物からエネルギーを摂取するように、ということです。平均的な体格で活動量も中程度の成人女性であれば、推定エネルギー必要量は約2000kcalなので、250g〜330gほどの炭水化物摂取が望ましいといえます。ごはん150gを3食食べても糖質量は約170gです。
【ダイエット中の女性】糖質の一日の摂取量
ダイエット・糖質制限などのキーワードで検索すると、70g〜130gにおさえるよう推奨するものがありますが、まだエビデンスが乏しい情報なので注意が必要です。摂取したエネルギー量と消費したエネルギー量のバランスが崩れると、やせたり太ったりします。ダイエットを目的とするのであれば、糖質を過剰に制限するのではなく、全体的なエネルギーの見直し、規則正しい生活を心がける、活動量を増やすなどしましょう。
