朝、アラームが鳴るたびに「あと5分だけ」とスヌーズを押していませんか？ 一見すると些細な習慣に思えますが、この行動が脳の疲労に深く関わっている可能性があります。スヌーズ機能を繰り返し使うことで、睡眠サイクルが乱れ、脳に与える負担が大きくなることが考えられます。本記事では、スヌーズ習慣が脳や自律神経に与える影響と、見直すための方法をご紹介します。
監修医師：
後平 泰信（医療法人徳洲会札幌もいわ徳洲会病院）
2009年に旭川医科大学医学部を卒業。循環器内科のスペシャリストとして、長年、札幌東徳洲会病院を中心に救急医療や心疾患の治療に従事。2023年には睡眠・無呼吸・遠隔医療センター長を歴任し、最新技術を用いた診療体制の構築に尽力。2024年より病院長に就任し、2025年10月の「札幌もいわ徳洲会病院」への名称変更。日本循環器学会 認定循環器専門医。日本睡眠学会 総合専門医・指導医。日本スポーツ協会公認 スポーツドクター。日本内科学会 認定内科医。
スヌーズ機能が引き起こす脳の疲労とは
このセクションでは、スヌーズ機能を繰り返し使うことが、脳にどのような負担をかけるのかについて解説します。朝のわずかな時間に繰り返されるアラームの鳴動は、脳が感じる疲労に深く関係しています。
睡眠サイクルが中断される仕組み
人の睡眠は、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」が交互に繰り返されるサイクルで成り立っています。レム睡眠は脳が比較的活動している浅い眠りで、記憶の整理や感情の処理が行われる段階です。一方、ノンレム睡眠は脳や身体が深く休む段階であり、身体の修復や疲労回復に大きく関わっています。
この睡眠サイクルは、一般的に約90分を1セットとして繰り返されます。スヌーズ機能は通常5〜10分間隔で設定されることが多く、この間隔はサイクルの1セットよりもはるかに短い時間です。そのため、スヌーズを押した後に眠ろうとしても、深いノンレム睡眠に入る前にふたたびアラームが鳴ってしまいます。
中途半端な眠りから急に覚醒させられることが繰り返されると、脳は完全に休息をとれないまま活動を強いられることになります。この状態は「睡眠慣性（すいみんかんせい）」と呼ばれる、目覚め直後の強い眠気やぼんやり感を悪化させる要因にもなります。睡眠慣性が強いほど、午前中の判断力や記憶力が低下しやすくなるとされています。
断続的な覚醒が脳に与えるダメージ
スヌーズ機能を複数回使用するということは、脳が短時間のうちに『眠る→目覚める』という移行を何度も繰り返すことを意味します。この反復は、脳にとって大きな負担となります。
脳が睡眠から覚醒へ移行する際には、「コルチゾール」と呼ばれるストレスホルモンが分泌されます。コルチゾールは身体を目覚めさせるために朝方に分泌が高まるホルモンですが、スヌーズによって何度も急激に起こされると、自律神経（交感神経）が過剰に刺激されてアドレナリンなどが急激に分泌され、朝から心身が強い緊張（ストレス）状態に置かれることになります。
また、スヌーズ中に入る浅い眠りは、脳にとって「休息」ではなく「未完了の覚醒」として処理されやすいとされています。脳はこの未完了の状態を解消しようとエネルギーを消費するため、結果として起床後も疲労感が残りやすくなります。日常的にこの習慣が続くと、慢性的な脳疲労につながる可能性があります。さらに、日中の集中力の低下や、物事を考えるときのスピードが落ちるといった影響が出ることもあります。
まとめ
毎朝当たり前のように使っているスヌーズ機能が、脳の疲労や自律神経の乱れを招いている可能性があることをご理解いただけたでしょうか。スヌーズ習慣をやめることは、最初は難しく感じるかもしれませんが、就寝・起床時間の統一や朝の光を浴びるといった小さな工夫から始めることで、着実に改善につながります。睡眠の質を高め、自律神経を整えることは、日々の体調や心の健康にも深く関わっています。気になる症状がある場合は、ぜひ医療機関へご相談ください。
参考文献
厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド 2023」 厚生労働省 e-ヘルスネット「快眠と生活習慣」- 「記憶力」と「睡眠の質」を改善する“食べ物”がある？ 認知症予防のポイントも医師が解説
──────────── - 「メラトニン」の分泌を抑制してしまう「カフェイン」の摂取時間とは？医師が解説！
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