毎朝のスヌーズ習慣は、1日だけの問題にとどまらず、慢性的な脳疲労へとつながる可能性があります。睡眠が細切れになると、脳が深い睡眠段階へ十分に入れなくなります。すると、脳内の疲労物質「アデノシン」の除去が進まず、翌朝も眠気や倦怠感が残りやすくなります。「十分な時間眠っているはずなのに疲れが取れない」と感じる方は、睡眠の質に目を向けてみることが大切です。
監修医師：
後平 泰信（医療法人徳洲会札幌もいわ徳洲会病院）
2009年に旭川医科大学医学部を卒業。循環器内科のスペシャリストとして、長年、札幌東徳洲会病院を中心に救急医療や心疾患の治療に従事。2023年には睡眠・無呼吸・遠隔医療センター長を歴任し、最新技術を用いた診療体制の構築に尽力。2024年より病院長に就任し、2025年10月の「札幌もいわ徳洲会病院」への名称変更。日本循環器学会 認定循環器専門医。日本睡眠学会 総合専門医・指導医。日本スポーツ協会公認 スポーツドクター。日本内科学会 認定内科医。
スヌーズ機能が自律神経を乱す理由
このセクションでは、スヌーズ機能の繰り返し使用が、身体のバランスを保つ自律神経にどのような悪影響を与えるのかについて解説します。自律神経は睡眠と深く関係しており、朝の目覚め方がその日の体調を大きく左右します。
自律神経と睡眠・覚醒の関係
自律神経は、呼吸や心拍、血圧、体温調節、消化活動など、私たちが意識しなくても行われている身体の機能をコントロールする重要な神経系です。自律神経は主に「交感神経」と「副交感神経」の2つから構成されており、この2つが状況に応じてバランスよく働くことで、身体は健康な状態を維持しています。
交感神経は、活動時や緊張時、ストレスを感じているときに優位になる神経です。心拍数を増やし、血圧を上昇させ、筋肉や脳へエネルギーを供給することで、身体を活動しやすい状態へ導きます。一方、副交感神経は休息時やリラックスしているときに優位となり、心拍数を落ち着かせたり、消化活動を促したりすることで、身体の回復や修復を支えています。この2つの神経はシーソーのように働き、状況に応じて適切に切り替わることが重要です。
睡眠中は副交感神経が優位な状態が続き、身体は休息と回復のためのモードに入っています。この間に、日中に受けた身体的・精神的な疲労の回復が進み、免疫機能の調整や組織の修復、ホルモンバランスの維持などが行われます。また、脳においても記憶の整理や不要な情報の処理が進められ、翌日の活動に備える準備が整えられます。
そして朝になると、体内時計の働きによって交感神経が徐々に活性化し始めます。心拍数や血圧がゆっくりと上昇し、体温も上がることで、身体は自然に活動できる状態へ移行していきます。本来の目覚めは、このような生理的な変化が段階的に進むことで実現しており、自律神経にとっても無理のないプロセスとされています。
しかし、スヌーズ機能を利用すると、この自然な切り替えが何度も中断される可能性があります。アラームによって突然目を覚ますと、身体は急激に交感神経を活性化させて覚醒状態へ移行しようとします。ところが、その後再び眠ろうとすると、副交感神経が優位な状態へ戻ろうとします。つまり、短時間のうちに「起きる準備」と「眠る準備」を何度も繰り返すことになり、自律神経にとっては負担の大きい状況となるのです。
特にスヌーズを数回繰り返す場合、身体はそのたびに覚醒と休息の間を行き来することになります。その結果、自律神経のリズムが乱れやすくなり、朝起きた後も頭がぼんやりする、疲労感が残る、すっきり目覚められないといった状態につながる可能性があります。また、自律神経のバランスが崩れることで、日中の眠気や集中力の低下、倦怠感などを感じやすくなることも考えられます。
さらに、自律神経の乱れは睡眠だけでなく全身のさまざまな機能にも影響を及ぼします。例えば、動悸やめまい、頭痛、胃腸の不調、肩こりなどは、自律神経のバランスが崩れた際にみられることがある症状です。もちろんスヌーズ機能だけがこうした症状の原因になるわけではありませんが、毎朝の習慣として長期間続けることで、自律神経へ継続的な負荷を与える可能性は否定できません。
このように、睡眠と覚醒の切り替えは自律神経によって精密にコントロールされています。スヌーズ機能による断続的な覚醒は、その自然なリズムを乱す一因となる可能性があり、結果として睡眠の質や日中のコンディションにも影響を与えることがあります。朝の目覚めをより快適なものにするためには、できるだけ一度のアラームで起きられる睡眠習慣を整え、自律神経が本来持つリズムを尊重することが大切です。
朝の自律神経の乱れが1日に与える影響
朝の時間帯における自律神経の乱れは、その日1日の体調に波及することがあります。通常、起床後の朝の時間帯は交感神経がしっかりと優位になることで、体温調節、免疫の働きなどが正常に動き始めます。しかし、スヌーズを繰り返すことでこの移行が妨げられると、朝食後も胃腸の働きが鈍かったり、身体がなかなか温まらなかったりすることがあります。
また、自律神経の乱れは心拍の不規則さや血圧の変動にもつながることがあります。特に朝の血圧は「モーニングサージ」と呼ばれる急激な上昇が起きやすい時間帯であり、スヌーズによる急激な覚醒がこの変動をさらに不安定にするおそれがあります。
さらに、自律神経が乱れた状態でスタートした日は、夜になっても副交感神経への切り替えがうまくいかないことがあります。その結果、夜に眠れない、眠りが浅いといった状態につながりやすくなります。翌朝にまたスヌーズを使うという悪循環が生まれやすいのは、こうした理由からです。
まとめ
毎朝当たり前のように使っているスヌーズ機能が、脳の疲労や自律神経の乱れを招いている可能性があることをご理解いただけたでしょうか。スヌーズ習慣をやめることは、最初は難しく感じるかもしれませんが、就寝・起床時間の統一や朝の光を浴びるといった小さな工夫から始めることで、着実に改善につながります。睡眠の質を高め、自律神経を整えることは、日々の体調や心の健康にも深く関わっています。気になる症状がある場合は、ぜひ医療機関へご相談ください。
参考文献
厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド 2023」 厚生労働省 e-ヘルスネット「快眠と生活習慣」- 「メラトニン」の分泌を抑制してしまう「カフェイン」の摂取時間とは？医師が解説！
──────────── - 寝ても疲れが取れないのはなぜ？ 『睡眠の質』を高める方法【医師解説】
──────────── - 「眠れない」不眠の悩み、相談しやすく――6月から「睡眠障害内科」など標榜可能に
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