急性緑内障発作は放置すると失明につながる危険性がある、緊急性の高い眼科疾患です。発症から治療開始までの時間が視機能の温存に大きく関わるため、症状が現れたらすぐに眼科を受診することが必要です。暗闇でのスマホ操作という日常的な習慣が、こうしたリスクと結びつく可能性があることを、ぜひ知っておいていただければと思います。
監修医師：
柳 靖雄（医師）
東京大学医学部卒業。その後、東京大学大学院修了、東京大学医学部眼科学教室講師、デューク・シンガポール国立大学医学部准教授、旭川医科大学眼科学教室教授を務める。現在は横浜市立大学視覚再生外科学教室客員教授、東京都葛飾区に位置する「お花茶屋眼科」院長、「DeepEyeVision株式会社」取締役。医学博士、日本眼科学会専門医。
暗闇でのスマホ操作を控えるべき理由｜眼科医が勧める使用環境の見直し
ここまで、暗闇でのスマホ操作が招くさまざまなリスクを解説してきました。このセクションでは、なぜ暗闇でのスマホ操作を控えるべきなのか、眼科的な観点から改めて整理し、適切な使用環境についても考えていきます。
暗闇でのスマホ操作が眼に与える複合的な負担
暗闇でのスマホ操作が眼に悪い理由は、ひとつの要因だけではなく、複数の要因が重なり合って起きる「複合的な負担」にあります。まず、暗い環境では瞳孔が散瞳し、光が眼の中に入りやすい状態になります。そこにスマホの明るい光が当たることで、眼への刺激が増大します。
同時に、スマホを近距離で見ることで毛様体筋が緊張し、調節機能に負担がかかります。さらに、集中してスマホを操作しているとまばたきの回数が減るため、眼の表面が乾燥しやすくなります。これが「ドライアイ」と呼ばれる状態につながります。ドライアイになると眼の表面が傷つきやすくなるほか、かすみ目や痛みなどの症状が現れることがあります。
これらが一度に重なる環境が「暗闇でのスマホ操作」です。眼への影響という点では、明るい環境でスマホを使う場合に比べて負担が格段に大きくなると考えられています。隅角が狭いなどのリスク要因を持つ方にとっては、急性緑内障発作のきっかけになることもあり得ます。こうした複合的なリスクを考えれば、暗闇でのスマホ操作を控えることが眼の健康を守るうえで重要といえます。
適切な使用環境のポイントと具体的な対策
暗闇でのスマホ操作を控えるために、まず取り組みやすいのが使用環境の改善です。スマホを使用するときは、手元だけでなく部屋全体に適度な明るさを確保することが基本です。手元のスマホ画面と周囲の明暗差が小さいほど、眼への刺激を和らげることができます。
スマホ画面の明るさ（輝度）を環境に合わせて調整することも有効です。夜間や暗い場所では画面を明るくしすぎず、また暗くなりすぎないバランスを保つことが大切です。多くのスマートフォンには、周囲の明るさに応じて自動で輝度を調整する機能が搭載されているため、活用してみることが望まれます。
また、「ナイトモード」や「ブルーライトカットモード」と呼ばれる機能を使うことで、夜間の画面から発せられる青みがかった光の割合を減らすことができます。就寝前のスマホ使用は眼への刺激だけでなく、睡眠の質にも影響するとされているため、就寝の1〜2時間前にはスマホの使用を控えることも、眼と睡眠の両方にとってよい習慣といえるでしょう。
まとめ
暗闇でスマートフォンを長時間操作する習慣は、目への負担（眼精疲労・調節緊張・ドライアイ）を増やす可能性があります。すべての方が急性緑内障を起こすわけではありませんが、もともと隅角が狭い方、遠視の方、40代以降の方、女性で家族に緑内障の方がいる方などでは、暗所での散瞳や就寝前のうつむき姿勢が、急性緑内障発作の誘因になり得る点に注意が必要です。
激しい眼痛・頭痛・虹視・急な視力低下が出た場合は、時間を問わず眼科（可能なら救急対応）を受診してください。症状がないうちからの定期検診で、自分の隅角の状態を把握しておくことが、将来の視力を守るうえで重要です。部屋を適度に明るくする、就寝前のスマホ使用を控える、画面の明るさを調整するなど、今日からできる環境改善から始めていただければと思います。
本記事で述べている「暗闇・うつむき姿勢と眼圧・散瞳」は、緑内障リスクのある方にとって注意すべき要素です。一方で、消灯後のスマホ使用と急性緑内障発症を直接結びつけた大規模研究はまだ限られており、スマホを使うすべての方が失明するわけではありません。不安がある方は、症状の有無にかかわらず眼科で隅角検査を受けることをおすすめします。
参考文献
日本緑内障学会「緑内障診療ガイドライン（第5版）」
東京大学医学部附属病院「眼科」
日本眼科学会「目の病気（緑内障）」
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