目をこすることが、特に問題となりやすい場面があります。アレルギーによる慢性的なかゆみや、コンタクトレンズを装着している状態でのこすり、そして白内障手術やレーシック手術後の状態がそれにあたります。術後は眼の構造が一時的に不安定なため、こすることで傷や感染が起きた事例も報告されています。こすりたくなる感覚があっても、眼科の指示に沿って対処することが視力回復につながります。
監修医師：
柳 靖雄（医師）
東京大学医学部卒業。その後、東京大学大学院修了、東京大学医学部眼科学教室講師、デューク・シンガポール国立大学医学部准教授、旭川医科大学眼科学教室教授を務める。現在は横浜市立大学視覚再生外科学教室客員教授、東京都葛飾区に位置する「お花茶屋眼科」院長、「DeepEyeVision株式会社」取締役。医学博士、日本眼科学会専門医。
目をこする習慣を見直す――要注意な日常の癖とその改善策
このセクションでは、日常生活の中で知らず知らずのうちに行っている「目をこする癖」の具体的なパターンと、それを改善するための実践的な方法について解説します。小さな意識の変化が、眼の健康を長期的に守ることにつながります。
無意識にこすってしまうシーンを把握する
目をこする行為の多くは無意識に行われています。特に多い場面としては、朝起きたとき（目やにや乾燥による違和感）、長時間の読書やスマートフォン操作の後（眼精疲労）、花粉の多い季節（アレルギーによるかゆみ）などが挙げられます。こうした場面を事前に把握しておくことで、こすりそうになったときに意識的に手を止めやすくなります。
子どもは特に、目のかゆみや異物感を感じたときに反射的に目をこする傾向があります。習慣として定着する前に、適切な対処法（目を洗う、点眼薬を使うなど）を教えることが重要です。大人でも、ストレスや疲労が溜まっているときほど無意識のこすり行為が増えることがあるため、生活環境全体を見直すことが助けになります。
目をこすりたくなったときの代替行動として、清潔なタオルや指でそっとまぶたの上から軽く押さえる方法や、人工涙液（目薬）で眼を洗い流す方法が挙げられます。アレルギーによるかゆみには、抗アレルギー点眼薬を処方してもらうことが根本的な対策になります。眼科での診察を受け、症状に合った点眼薬を使用することで、こすりたくなる衝動そのものを軽減することができます。
環境・生活習慣の整備で眼を守る
目をこする習慣を改善するためには、こすりたくなる原因自体を減らすことが効果的です。乾燥した室内環境は、涙の蒸発を早め目の乾きを引き起こしやすいため、加湿器の使用や定期的な換気が勧められます。湿度が40〜60%程度に保たれた環境では、ドライアイの症状が和らぐことがあります。
デジタル機器の使用時間を管理することも重要です。一般的に、20分に一度は遠くを見て眼の筋肉を緩める「20-20-20ルール」（20分ごとに20フィート先を20秒見る）が眼精疲労の軽減に役立つとされています。疲れ目そのものを予防することで、こすりたくなる頻度を下げることが期待できます。
また、食生活の面では、ルテインやゼアキサンチンなどの栄養素が眼の健康維持に関与するとされています。緑黄色野菜（ほうれん草、ケールなど）や卵黄に多く含まれるこれらの成分は、網膜の黄斑部を保護する働きがあると考えられています。食事からの摂取を意識するとともに、サプリメントの活用についても医師や薬剤師に相談してみるとよいでしょう。
まとめ
目をこする行為は、かゆみ・疲れ目・乾燥感への対処として多くの方が無意識に行う習慣です。とくに強く・頻繁にこすり続けると、角膜への負担（円錐角膜など）、眼表面の傷や感染、アレルギー性眼疾患をお持ちの方では白内障などの合併症報告があるため、注意が必要です。かゆみや異物感があるときは、こすらずに人工涙液や冷湿布、抗アレルギー点眼など適切な対処を心がけ、症状が続く場合は眼科を受診してください。
40代以降は、症状の有無にかかわらず定期的な眼科検診（視力・眼圧・眼底など）をおすすめします。すでに緑内障の方、眼圧が高めの方、強度近視の方、アトピー・アレルギーで目のかゆみが強い方は、目をこすりを控えることを眼科医と相談するとよいでしょう。
本記事で述べている「激しい目のこすりと眼圧上昇・角膜・眼表面への影響」は、複数の研究・臨床報告で示されています。一方で、日常的な軽いこすりがすべての方の白内障や緑内障を直接引き起こすわけではなく、大規模な因果研究はまだ限られています。不安がある方は、早めに眼科で相談してください。
参考文献
日本眼科学会「緑内障診療ガイドライン」
日本眼科医会「目についての健康情報」
- 眼科で処方される「結膜炎の目薬」と市販の目薬の違いはご存知ですか？【医師監修】
──────────── - ELLEGARDENボーカル「網膜剥離」の手術で飛行機乗れず 搭乗NGの理由を医師に聞く
──────────── - 「目をこすっちゃダメ」っていうけど、実際どう危ないの？
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