「水分が不足すると現れる症状」は何かご存じですか？対処法も管理栄養士が解説！

水分不足の対処法

水分摂取

水分不足を感じたら、まず、水分を摂取してください。のどが渇いたと感じる程度の時には、水やお茶で補給することで良いですが、大量に汗をかいたり、高温下に長時間いた場合などは、体内のミネラルが不足していることが考えられるので、スポーツドリンクや経口補水液を摂取してください。
水分不足は我慢すると、急速に悪化することがありますので、のどが渇いた、という感覚があるうちに水分摂取しましょう。

食事からも水分摂取を意識する

水分不足を感じたら、食事からも水分を意識して摂取すると良いでしょう。味噌汁、スープなどの汁物、また生野菜サラダ、果物なども水分の摂取源となります。普段の食事をしっかり摂っていると、熱中症の予防にも効果があります。

水分が不足しないための予防法

こまめな水分摂取

意識して、こまめな水分摂取をお勧めします。
のどが渇いたと感じた時には、すでに水分が不足しています。のどが渇いていなくても、時間を決めて飲む、起床時・就寝前・運動前後・飲酒前後は、特に水分摂取しておくと、水分不足を防ぐことができます。

食事にも汁物をつける

食事からの水分も体内に取り込まれる大切な水分になりますので、一日三食の食事は大切です。味噌汁、すまし汁、スープなどを取り入れてみてください。具材に野菜、わかめ、卵などをいれることにより、水分だけでなく、体に必要なビタミン、ミネラルも同時に摂れて一石二鳥です。ただし、高血圧などにより塩分を控えたい方は注意が必要です。

カフェインが入っていない飲料の摂取

カフェインが入っている飲料は、利尿作用が働くため、それらは嗜好飲料としてとらえ、水分摂取をする時には、水、麦茶、ルイボスティー、ハーブティーなどがおすすめです。

「水分不足」についてよくある質問

ここまで水分不足について紹介しました。ここでは「水分不足」についてよくある質問に、メディカルドック監修医がお答えします。

水とお茶ではどちらが体に良いですか？

曽田久美子

体に負担がなく水分として取り入れられるのは、水です。お茶の中でも緑茶や紅茶はカフェインが多く利尿作用があったり、タンニンが鉄の吸収を阻害するため、体には少なからず負担はあります。お茶は嗜好飲料として摂取される程度が良いかと思います。

水の代わりになる飲み物はありますか？

曽田久美子

水は無味で飲みにくさを感じる方もいらっしゃいます。その場合は、麦茶やルイボスティーなどノンカフェインの飲料がおすすめです。緑茶や紅茶、コーヒーなどカフェインを含む飲み物には軽度の利尿作用がありますが、日常的に適量を飲む分には水分補給としても問題ありません。ただし、カフェインの影響を受けやすい方や、大量に摂取する場合には注意が必要です。お茶の中では、ほうじ茶や番茶などは比較的カフェイン量が少ないため、飲みやすい選択肢です。少しずつでも意識的に水を取り入れる習慣をつけていくことで、抵抗感も減っていきますので、ご自身に合った飲み方を見つけてみてください。

まとめ

人体の55～60％は水分ですので、不足するとさまざまな不調が出てきます。頭痛、めまい、立ちくらみ、肌の乾燥など、気になる体の状態、お肌の状態など、改善する鍵が水分にあるかもしれません。身近な水分の種類、摂取するタイミング等を変えて、体の変化を感じてみてください。

「水分不足」と関連する病気

「水分不足」と関連する病気は3個ほどあります。
各病気の症状・原因・治療方法など詳細はリンクからメディカルドックの解説記事をご覧ください。

循環器系の病気

脳梗塞心筋梗塞熱中症

「水分不足」と関連する症状

「水分不足」と関連している、似ている症状は5個ほどあります。
各症状・原因・治療方法などについての詳細はリンクからメディカルドックの解説記事をご覧ください。