夕方になると靴がきつくなる。足首のくびれが消える。 「歩くとむくむ気がして、控えています」──そんな声をよく聞きます。 でも実は、歩くことをやめるほど、足は“戻る力”を失っていきます。 むくみは「歩いたせい」ではなく、「歩き方が休んでいる」だけ。 足は本来、動くことで流れを整える仕組みを持っています。 少し順序を変えるだけで、歩くたびに“軽くなる足”を取り戻せます。
■歩くことが、体内の"循環スイッチ"になる
ふくらはぎは、血液を心臓に押し戻すポンプのような役割を担っています。 この筋肉が動くと、足に溜まった血液や水分が上に戻りやすくなります。 つまり、歩くことそのものが体内の“循環スイッチ”なのです。 歩行の質を上げるには、たった一つ。 歩く瞬間に「かかと→足裏→足指」の順番で体重を転がすこと。 かかとで着地し、足裏を通して、足指で押し出す。 この流れでふくらはぎが自然に収縮し、下半身の循環が起こります。 速さも距離もいりません。順序が整えば、歩くほど“流れる足”になります。
■むくみの本質は「水が戻れない」こと
むくみの本質は「水が戻れない」こと。 長時間同じ姿勢でいると、重力によって下半身に水分が下がり続けます。 その結果、足・足首・ふくらはぎがパンパンに張ってくるのです。 ポイントは、“歩く量”ではなく“動く回数”。 1時間ごとに1分でいい。 椅子から立って、足首をゆっくり上下に10回。 つま先立ちでかかとを10回上げ下げ。 それだけでも、足の中のポンプが静かに動き始めます。 研究でも、座位をこまめに中断するだけで足のむくみが抑えられると報告されています。 大切なのは「こまめ」「軽く」「続ける」です。
