足あげのポーズ
あお向けになって壁に足を全体的に投げ出す、それだけ！
マタニティママは股関節に疲れが溜まりやすく、お腹の重さの負荷が下半身にかかってくるので、足がむくみがち。「このポーズは股関節に集中するリンパ腺をすっきりさせるので、すごく楽チン。夜、おやすみ前に疲れた身体を癒すのに向いています。ただ、四つん這いの姿勢と同様、マタニティさんが長時間あお向けになりすぎるのも身体に良くないので、多くても５分くらいにしておきましょう」と朋さん。足幅はだいたい肩幅くらいを目途にし（股関節を開いてみても気持ちいいのでOK）、足の力を抜いて（下画像）。
今日朋先生が紹介したポーズは、正確に言えば「マタニティさん専用」ではなく、「マタニティさんでも簡単にできる」という発想。なので、通常の生活を送っているママさんも、ぜひ一度チャレンジしてみてください。
（ヤマダカツヤ）
